Owning Your Menopause

Кейт Роу-Хэм орта жаста және менопауза кезінде ақыл-ойымыз бен денеміз қаншалықты тез өзгеретіні туралы жеке тәжірибеге сүйене отырып, әйелдерге жақсырақ қолдау мен түсіну қажеттілігін мойындады. Ол сізге осы трансформациялық кезеңдерден өтуге мүмкіндік беретін соңғы қолданбаны жасады, ол тікелей жаттығуларды, тағамдық қолдауды, сарапшылық кеңестерді, жеке құралдарды және бір-бірін әр қадамда қолдайтын пікірлес әйелдер қауымдастығын ұсынады.

Фитнестің барлық деңгейлері үшін қолайлы, OYM қолданбасында мынаны күтуге болады:

Күш жаттығулары: бұлшық еттерді жасаңыз, буындар мен сүйектерді нығайтыңыз, ақыл-ойдың тұрақтылығын арттырыңыз және жалпы әл-ауқатыңызды арттырыңыз. Жаттығулар жаңадан бастаушыларға арналған модификациялармен жасалған, ал озық пайдаланушылар үшін жеткілікті күрделі, үйде де, спорт залында да бейімделеді.

HIIT: әртүрлі метаболикалық процестерге енуге және денемізді жылжыту жолын барынша арттыруға арналған жаттығулармен айналысыңыз. Сіз жаңадан бастайсыз ба немесе шектеулеріңізді күшейткіңіз келсе, бұл жаттығуларды үйде немесе жаттығу залында жасауға болады.

Жайлау: жалпы фитнес үшін төзімділікті, икемділікті және денені бақылауды жақсартыңыз. Үйде де, спорт залында да орнатуға жарамды.

Йога: арнайы йога сеанстары арқылы тепе-теңдікті табыңыз, икемділікті жақсартыңыз және зейінді арттырыңыз. Кез келген жерде жаттығу үшін тірі және сақталған пішімдерде қол жетімді.

Тамақтану: денсаулықты, гормондық тепе-теңдікті және энергияны оңтайландыруға көмектесетін фитнес деңгейіңізді қолдайтын оңтайлы тамақтану кеңесін алыңыз.

физикалық және эмоционалдық өзгерістерді басқаруға арналған жеке құралдар.

Тікелей және сақталған жаттығулар: барлық фитнес деңгейлеріне (бастауыштан жоғары деңгейге дейін) сәйкес ойластырылған жанды және жазылған жаттығулардың кең ауқымына қол жеткізіңіз, бұл сізге үйде немесе жаттығу залында өз қарқыныңызбен ілгерілеуге мүмкіндік береді.

Қолдау көрсететін қауымдастық және сарапшы кеңесі.

Менопаузаны сенімді және оңай шарлау үшін сіздің ең жақсы серіктесіңіз.

Қозғалыс, тамақтану, қауымдастық және қолдаудың тамаша үйлесімі үшін «Менопаузаңызға иелік ету» қолданбасына қосылыңыз және өміріңіздің осы тарауында өркендеуді үйреніңіз. 

Бүгін қалған өміріңіздің бірінші күні - менопауза сізді тағы бір минуттық қуаныштан айыруына жол бермеңіз!