Hourglass Figure Workout

Біздің жаттығу бағдарламаларымыз денеңізді барлық қажетті жерлерде қисық сызықтармен сергітуге көмектеседі. Бұл құм сағаты фигурасына жету үшін денесін өзгерткісі келетін кез келген әйел үшін тамаша жаттығу жоспары. Жаттығулар асқазаныңызды тегістейді, кішігірім бел сызығын қамтамасыз ету үшін беліңізді қысқартады, жамбасыңызды сергітеді, бөксеңізді дөңгелек және жамбасыңызды кеңірек етеді.

Құм сағаты көптеген жылдар бойы негізгі дене пішіні болды. Қалың жамбастары мен дөңгелек бөксесі бар жіңішке бел - бұл керемет сезім мен көрінудің стандарты. Бұл көріністі алу үшін сізге бір уақытта бірнеше дене бөліктерін жаттықтыру керек. Егер сіз үлкенірек бөксені және сергітетін іш қуысын іздесеңіз, біздің 30 күндік сынақтарымыз төрт апталық ауыр жұмыс, тер, бұлшықетті құру және майды жағу арқылы көмектеседі.

Төменгі денеңізді тиімді йога, пилатес және фитнес жаттығуларымен мүсіндеп, сергітіңіз. Өкпе, тақтай және скват сияқты дене салмағына арналған жаттығулар сіз үшін жаттығулардың ең жақсы түрі болады. Әйелдерге арналған жаттығу жоспарларының дизайнымен үйде болыңыз. Керемет бикини денесін алу үшін күніне небәрі 7-15 минут терлеңіз. Жаттығулар HIIT кардио қимылдарымен майды жағуды барынша арттырады, бұл жаңадан бастағандар үшін өте қолайлы. Сіз ер немесе әйел болсаңыз да, жамбасты арықтату жаттығуларын қолданып, жамбастың майын азайтуға болады.

Біздің жамбасты арықтату жаттығулары өте күшті аяқтар құру үшін төменгі денеңіздің барлық бұрыштарымен жұмыс істейді - және сізге тек дене салмағыңыз қажет. Біз дененің төменгі аймағын, әсіресе жамбас пен аяқтарыңызды жұмыс істеу үшін жасай алатын ең тиімді дене салмағындағы қозғалыстарды ұсынамыз.

Әйелдер жамбас аймағында салмақ қосуға бейім, ешқандай нақты себепсіз. Сондықтан салауатты өмір салтын ұстанып, бел сызығының қажетті шектен шығып жатқанын тексеру қажет.
Белді кесуге шыққанда, көптеген адамдар тіке жаттығуларға барады. Бұл белді қысқарту жаттығуы бұлшықетті құруға және беліңізді аздап қайшы етіп көрсетуге көмектессе де, бұл мінсіз емес. Бел өлшемін азайту үшін жаттығулармен бірге аэробты жаттығуларды қосыңыз.
Аэробты жаттығулар белден дюймді жоғалту бойынша жұмыс істеудің негізгі элементі болып табылады. Бұралулар, иілулер, қысылулар және басқа да негізгі жаттығулар белді қатайту және сергіту үшін тамаша, бірақ ештеңе аэробика сияқты дюймді түсірмейді.

Жаттығу бағдарламалары сіздің ортаңызды тегістейді және бүкіл денеңізді күшейтеді. Біздің фитнес сарапшы мақұлдаған кеңестермен асқазаныңыз бен ішіңізді сергітіңіз. Фитнес түрін таңдағанда, өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз - бұл жоғары қарқынды аралық жаттығулар (HIIT), йога, пилатес немесе ең жақсы дене жаттығулары, өйткені сіз оны ұстанып, бір қадам жасай аласыз. фитнес мақсаттарыңызға жетуге жақынырақ. Жіңішке белді немесе тонды асқазанды қалай алуға болатынын білуге ​​көмектесу үшін біздің жеке жаттықтырушылар 30 күндік жаттығу тапсырмаларын жасады.