Losing Weight After Pregnancy

Бала туылғаннан кейін сіз одан арылуға болатын май мен салмақ қалуы мүмкін. Кәсіби фитнес жаттықтырушысының көмегімен нәрестенің артық салмағын тастаңыз.

Нәрестенің салмағын жоғалту: көптеген әйелдер нәресте салмағын жоғалту және нәрестеге дейінгі денеге оралу қанша уақытты қажет ететіндігі туралы ойлайды. Біздің көпшілігіміз сәби келген сәтте жүктіліктің барлық артық салмағын жоғалтып алғанымызды қалаймыз, бірақ ешкім оның нәрестеге дейінгі денесіне тез түсіп кетпейді.

Сіз жаттығу бағдарламасына немесе диетаға енгіңіз келсе де, жеңіл жаттығулармен айналысу сіздің денеңізді қауіпсіз және жарақатсыз ұстау үшін өте маңызды. Тіпті ең жақсы аналар да жаттығуға қайта келуі мүмкін. Өйткені, балалы болу - үлкен ауыртпалық және сізге сауығу үшін уақыт қажет. Сізге дәрігеріңізден анықтама қажет және сіз қандай туылғаныңызға байланысты, ауыр жаттығулармен айналысу үшін 4-8 апта болуы мүмкін.

Бала көтергеннен кейін денеңізді қайтару сіз ойлағандай қиын емес.
Зерттеулер көрсеткендей, босанғаннан кейін көп ұзамай тұрақты жаттығу бағдарламасын бастау сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін жақсы емес, сонымен бірге босанғаннан кейінгі депрессия қаупін азайтуға көмектеседі.

Бұл жаттығу бағдарламаларында бала көтергеннен кейін денеңізді қауіпсіз қалпына келтіру үшін таза дене салмақ жаттығулары қолданылады. Салмақты жоғалту үшін жүрек соғу жылдамдығын жоғарылатыңыз, сонымен қатар бұлшық еттеріңізді сергітіп, қатайтыңыз. Біз барлық фитнес деңгейлеріне арналған опцияларды қостық.

Таза жалған абсцесске кардио, күш жаттығулары және дұрыс тамақтану үйлесімінде жалпы майдың жоғалуы жатады. Осыған қарамастан, сіз әлі де төменгі іштің айналасында май болуы мүмкін. Бұл көптеген әйелдер, әсіресе жүктіліктен кейін, артық майды сақтайтын аймақ, сондықтан жалпақ қарын алу үшін өзіңізге қатты қысым жасамауға тырысыңыз.

Жүктіліктен кейін салмақ жоғалтудың қауіпсіз, пайдалы тәсілдерін және жаңа кестеге сәйкес жаттығулар жасауды үйреніңіз.