Stretching & Movility Guide

Икемділікті жақсартқыңыз келе ме, бұлшықет ауырсынуын азайтып, ұтқырлықты арттырғыңыз келе ме? 🏋️‍♂️💆
Созылу және икемділік көмегімен сіз барлық деңгейлерге арналған жабдықсыз 200+ созылу жаттығуларына қол жеткізе аласыз. Спортзалда, үйде немесе ашық ауада жаттығасыз ба, бұл қолданба ұтқырлықты арттыруға, жарақаттардың алдын алуға және бұлшықеттердің қалпына келуін оңтайландыруға көмектеседі.

📌 Мыналар үшін өте қолайлы:
✔️ Құралсыз үйде созылатын жаттығуларды іздейтін адамдар.
✔️ Спортзалдағы өнімділікті жақсартқысы келетін спортшылар мен фитнес әуесқойлары.
✔️ Бұлшықет ауруын жеңілдетіп, қалпын жақсартуды қажет ететіндер.
✔️ Жаттығуға дейін жылынғысы немесе салқындатқысы келетін кез келген адам.
✔️ Фитнес мамандары мен физиотерапевттерге толық созылу кітапханасы қажет.

🔥 НЕГІЗГІ МҮМКІНДІКТЕР
✅ Жабдықсыз 200+ созылу жаттығулары.
✅ Кез келген жаттығуды жылдам табу үшін кеңейтілген іздеу.
✅ Әр жаттығуға арналған қадамдық нұсқаулар.
✅ Мақсатты бұлшықеттерді көрсететін егжей-тегжейлі бұлшықет кескіндері.
✅ Созылу ұзақтығын бақылау үшін кіріктірілген таймер.
✅ Мінсіз орындауға арналған толық бейне оқулықтар.
✅ Аптаның барлық 7 күні үшін жеке созылу тәртібін жасаңыз.
✅ Пайдалануға оңай интерфейс, барлық деңгейлерге арналған.

🏡 ҮЙДЕ СОТРЕТИНГ ЖАТТЫҒУЛАРЫ – ҚҰРАЛДЫ ҚАЖЕТТЕЙДІ
Құрал жоқ па? Мәселе жоқ! Бұл қолданба икемділік, ұтқырлық және ауырсынуды жеңілдету үшін үйіңіздің ыңғайлылығында созылу жаттығуларын ұсынады. Біздің созылуларымыз көмектеседі:

✔️ Толық денеге икемділік
✔️ Буындардың қозғалғыштығын жақсарту
✔️ Бұлшықеттерді қалпына келтіреді және ауырсынуды басады
✔️ Позаны түзету

Күніне бірнеше минут сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін!

🏋️ ЖАТҚАУ ЖӘНЕ ФИТНЕС ҮШІН СТРЕТЧИНГ
Созылу өнімділікті арттыру және жарақаттардың алдын алу үшін өте маңызды.
Қолданба көмектесу үшін жаттығуға дейінгі және жаттығудан кейінгі созылу әрекеттерін қамтиды:

✔️ Бұлшықеттердің зақымдану қаупін азайтады
✔️ Қозғалыс пен икемділік ауқымын жақсартыңыз
✔️ Бұлшықеттердің қалпына келуін жылдамдатады
✔️ Денені қарқынды жаттығуларға дайындаңыз

Ең жақсы нәтижеге жету үшін динамикалық созылу (жаттығуға дейін) және статикалық созылу (жаттығудан кейін) арасында таңдаңыз.

💆 ИПКІЛІЛІГІҢІЗ ЖӘНЕ ҰТҚАУЛЫҚТЫ ЖАҚСАРТЫҢЫЗ
Барлық спорт түрлері мен жаттығулар үшін икемділік пен ұтқырлық қажет. Осы созылатын кітапханада сіз келесі жаттығуларды таба аласыз:

✔️ Аяқтарды созу (төртбұрыш, жамбас, балтыр)
✔️ Арқа және омыртқаның созылуы (бел, арқа, қақпан)
✔️ Иық пен қолды созу (бицепс, трицепс, дельта)
✔️ Кернеуді жеңілдету үшін мойын мен мойын созылады
✔️ Жақсырақ қозғалу үшін жамбас және бөксе сүйектері созылады

📅 Апталық созылу режимін жоспарлаңыз
Мақсаттарыңызға қарай жеке 7 күндік созылу тәртібін реттеңіз:

🔹 Бұлшықеттерді белсендіру үшін жаттығу алдындағы созылу
🔹 Жылдам қалпына келтіру үшін жаттығудан кейінгі созылу
🔹 Ұтқырлықты арттыру үшін күнделікті икемділік жаттығулары
🔹 Тартылған бұлшықеттерге арналған ауырсынуды басу және релаксация процедуралары

Бұл мүмкіндіктің көмегімен сіз тұрақты болып, икемділік прогресін бақылай аласыз!

🏆 БАРЛЫҚ ФИТНЕС ДЕҢГЕЙЛЕРІ ҮШІН КЕРЕМЕТ
Үйде қарапайым созылу жаттығуларын іздейтін бастаушы болсаңыз да немесе кеңейтілген созылу нұсқаулығын қажет ететін спортшы болсаңыз да, бұл қолданба сізге арналған!


💡 Қазір бастаңыз! «Stretching & Flexibility» жүктеп алыңыз және бүгін мобильділігіңізді өзгертіңіз! 🎯