Rucking Workout Plans
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
500+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
តើអ្នកកំពុងស្វែងរកវិធីដែលអាចប្រើបានច្រើននិងងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានសម? មើលទៅមិនឆ្ងាយពីការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយទេ! ដោយគ្រាន់តែកាបូបស្ពាយដ៏សាមញ្ញមួយ និងការច្នៃប្រឌិតបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចបង្វែរទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅជាការហាត់ប្រាណដ៏គួរឱ្យរំភើប និងមានប្រសិទ្ធភាព មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណក៏ដោយ។
ការរត់ដោយប្រើកាបូបស្ពាយគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងការរត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង និងទាក់ទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកំពុងរត់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងកម្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយមានភាពស្អាត និងមានសុវត្ថិភាពនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួល ឬរបួសណាមួយក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណយឺតៗ ការហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ Rucking ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលផ្ទុកដោយក្លែងធ្វើបទពិសោធន៍នៃការឡើងភ្នំ ឬដើរលេង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលងាយស្រួលលើសន្លាក់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ អ្នកអាចដើរលេងក្នុងសង្កាត់ សួនច្បារក្នុងតំបន់ ឬសូម្បីតែនៅលើផ្លូវលំដោយរីករាយនឹងការដើរលេងនៅខាងក្រៅពេលហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនោះទេ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តពួកវានៅក្នុងការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា squats, lunges, push-up, and planks ទាំងអស់អាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ។ គ្រាន់តែផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសៀវភៅ ដបទឹក ឬរបស់របរធ្ងន់ៗផ្សេងទៀត ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងចលនារបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងសាច់ដុំ។
រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយគឺថាពួកគេអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយក៏ផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនៃការចល័ត និងអាចចូលដំណើរការបានផងដែរ។ អ្នកអាចយកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកទៅជាមួយបានយ៉ាងងាយគ្រប់ទីកន្លែងដែលវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករវល់ ឬអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ អ្នកអាចបំប្លែងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ទីធ្លាខាងក្រោយ ឬសួនកម្សាន្តក្នុងតំបន់ទៅជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណក្នុងកាបូបស្ពាយក៏ជាវិធីដែលចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនដូចសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗនោះទេ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺកាបូបស្ពាយ និងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងរបស់របរដែលអ្នកផ្ទុកទៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ដូចជាការប្រើប្រាស់ទំនិញកំប៉ុង ដបទឹក ឬសូម្បីតែថង់ខ្សាច់ជាទម្ងន់។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយជាជម្រើសដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសមតាមថវិកា។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណលើកាបូបស្ពាយរបស់កងទ័ព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវ និងត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមរាងកាយរបស់អ្នក ដោយទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងស្មារបស់អ្នកតឹង។ កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជាតិទឹក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក សម្រាក ឬកែប្រែលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ។
សរុបសេចក្តីមក ការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សម្បូរបែប ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានសមភាពយោធា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តសម្បទានោះទេ អ្នកអាចប្ដូរការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយនៅផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ អ្នកមានភាពបត់បែនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង និងនៅពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ដូច្នេះ ចាប់យកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ផ្ទុកវាឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងលំបាកនេះ!
ការរត់ដោយប្រើកាបូបស្ពាយគឺជាវិធីដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ វាជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការបន្ថែមភាពធន់ទៅនឹងការរត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានការប្រកួតប្រជែង និងទាក់ទាញ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបនឹងកំពុងរត់ ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលមានទម្ងន់ស្រាល ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកបង្កើតកម្លាំង និងកម្លាំង។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយមានភាពស្អាត និងមានសុវត្ថិភាពនៅលើខ្នងរបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពមិនស្រួល ឬរបួសណាមួយក្នុងអំឡុងពេលរត់របស់អ្នក។
សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តការហាត់ប្រាណយឺតៗ ការហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយ។ Rucking ពាក់ព័ន្ធនឹងការដើរជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយដែលផ្ទុកដោយក្លែងធ្វើបទពិសោធន៍នៃការឡើងភ្នំ ឬដើរលេង។ វាជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដែលងាយស្រួលលើសន្លាក់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស។ អ្នកអាចដើរលេងក្នុងសង្កាត់ សួនច្បារក្នុងតំបន់ ឬសូម្បីតែនៅលើផ្លូវលំដោយរីករាយនឹងការដើរលេងនៅខាងក្រៅពេលហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះតែសកម្មភាពក្រៅផ្ទះនោះទេ។ អ្នកក៏អាចអនុវត្តពួកវានៅក្នុងការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដូចជា squats, lunges, push-up, and planks ទាំងអស់អាចត្រូវបានពង្រឹងជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ។ គ្រាន់តែផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសៀវភៅ ដបទឹក ឬរបស់របរធ្ងន់ៗផ្សេងទៀត ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់នឹងចលនារបស់អ្នក។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកកាន់តែលំបាក និងជួយពង្រឹងកម្លាំង និងសាច់ដុំ។
រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយអំពីការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយគឺថាពួកគេអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍នោះទេ អ្នកអាចកំណត់ទម្ងន់ និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមដំបូង ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបន្ទុកស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនទម្ងន់បន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ ចងចាំថាត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកជានិច្ច និងជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំ និងសន្លាក់របស់អ្នកតឹង។
បន្ថែមពីលើការផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏លំបាក ការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយក៏ផ្តល់នូវភាពងាយស្រួលនៃការចល័ត និងអាចចូលដំណើរការបានផងដែរ។ អ្នកអាចយកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកទៅជាមួយបានយ៉ាងងាយគ្រប់ទីកន្លែងដែលវាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នករវល់ ឬអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ជាមួយនឹងកាបូបស្ពាយ អ្នកអាចបំប្លែងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវ ទីធ្លាខាងក្រោយ ឬសួនកម្សាន្តក្នុងតំបន់ទៅជាកន្លែងហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
ការហាត់ប្រាណក្នុងកាបូបស្ពាយក៏ជាវិធីដែលចំណាយប្រាក់ច្រើនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ មិនដូចសមាជិកភាពកន្លែងហាត់ប្រាណថ្លៃៗ ឬឧបករណ៍ទំនើបៗនោះទេ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺកាបូបស្ពាយ និងរបស់របរប្រើប្រាស់ក្នុងផ្ទះមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើម។ អ្នកអាចទទួលបានការច្នៃប្រឌិតជាមួយនឹងរបស់របរដែលអ្នកផ្ទុកទៅក្នុងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ដូចជាការប្រើប្រាស់ទំនិញកំប៉ុង ដបទឹក ឬសូម្បីតែថង់ខ្សាច់ជាទម្ងន់។ នេះធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាបូបស្ពាយជាជម្រើសដែលមានតម្លៃសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលចង់ទទួលបានសមតាមថវិកា។
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណលើកាបូបស្ពាយរបស់កងទ័ព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពមួយចំនួន។ ត្រូវប្រាកដថាកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកសមត្រឹមត្រូវ និងត្រូវបានកែតម្រូវទៅតាមរាងកាយរបស់អ្នក ដោយទម្ងន់ត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នា។ ជៀសវាងការផ្ទុកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកលើសទម្ងន់ពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខ្នង និងស្មារបស់អ្នកតឹង។ កក់ក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងថាមវន្តមួយចំនួន ហើយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាជាតិទឹក និងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក សម្រាក ឬកែប្រែលំហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ។
សរុបសេចក្តីមក ការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយ គឺជាមធ្យោបាយដ៏សម្បូរបែប ងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការទទួលបានសមភាពយោធា។ មិនថាអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬជាអ្នកចូលចិត្តសម្បទានោះទេ អ្នកអាចប្ដូរការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយរបស់អ្នកតាមតម្រូវការ និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជាមួយនឹងសមត្ថភាពក្នុងការអនុវត្តការហាត់ប្រាណតាមកាបូបស្ពាយនៅផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ អ្នកមានភាពបត់បែនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្រប់ទីកន្លែង និងនៅពេលណាដែលអ្នកជ្រើសរើស។ ដូច្នេះ ចាប់យកកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក ផ្ទុកវាឡើងជាមួយនឹងទម្ងន់ខ្លះ ហើយចាប់ផ្តើមដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងលំបាកនេះ!
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
