Mini Band Exercises

Mini-bands មានទម្ងន់ស្រាល ងាយស្រួលរក្សាទុក និងបង្រួម - ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនៅពេលធ្វើដំណើរ។ ទោះបីជាពួកគេស្រាលក៏ដោយ ខ្លួនពួកគេ ការតស៊ូ និងលទ្ធផលគឺគ្មានអ្វីក្រៅពី។ អ្នក​ក៏​មិន​កំណត់​ត្រឹម​តែ​ក្រុម​សាច់ដុំ​មួយ​ពេល​កំពុង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​ធន់​តូច​ដែរ។ អ្នកអាចធ្វើការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយតាមពេលវេលារបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែប្រើឧបករណ៍ទប់លំនឹងខ្នាតតូចតាមក្តីមេត្តារបស់អ្នក។ អ្នកអាចលៃតម្រូវកម្រិតនៃភាពធន់ជាមួយនឹងពណ៌ផ្សេងគ្នានៃក្រុមតន្រ្តី។

ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនមួយចំនួនជាមួយនឹងការលំបាកបន្តិច ការបន្ថែមខ្សែការពារខ្នាតតូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាអាចជាការកែប្រែ ឬការប្រែប្រួលដែលអ្នកបានស្វែងរក។ មានលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូចជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកវាយរាល់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ កន្លែងសម្រាប់លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ក្រុមតន្រ្តីខ្នាតតូចនឹងក្លាយទៅជាឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់មួយ។ ហើយមានលំហាត់ប្រាណខ្នាតតូចជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកវាយគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

នេះ​ជា​មគ្គុទ្ទេសក៍​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រង្វិលជុំ​ធន់ - ចលនា​ចំនួន 50 ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​បាន​ជាមួយ​នឹង​ក្រុម​ហាត់​ប្រាណ​ដើម្បី​ហាត់​ប្រាណ​ទាំង​មូល​របស់​អ្នក។
អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​បែប​នេះ​នៅ​ផ្ទះ កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ ឬ​កន្លែង​ណា​ដែល​អ្នក​ចង់​បាន – ខ្សែ​រង្វិល​ជុំ​ធន់​តូច​ល្មម​អាច​ដាក់​ក្នុង​កាបូប​របស់​អ្នក ហើយ​យក​ទៅ​តាម​គ្រប់​ទីកន្លែង។ កុំខកខានការហាត់ប្រាណកម្លាំងផ្សេងទៀត។

ការប្រើខ្សែរង្វិលធន់សម្រាប់លំហាត់កម្លាំង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយចំពោះការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ឥតគិតថ្លៃ ឬម៉ាស៊ីន។
ក្រុមតន្រ្តីគឺអាចចល័តបានដ៏អស្ចារ្យ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែអាចបោះវាទៅក្នុងកាបូបរបស់អ្នក ហើយមានកន្លែងហាត់ប្រាណពេញលេញជាមួយអ្នកគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដោយប្រើ elastics គឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចគ្នានឹងការប្រើទម្ងន់ដែរ។ ជាការពិត ការប្រើខ្សែធន់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនលើទម្ងន់ ព្រោះវាមិនពឹងផ្អែកលើទំនាញ ហើយដូច្នេះអាចអនុវត្តភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងចលនាណាមួយពីមុំណាមួយ។
នេះធ្វើឱ្យពួកវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមុខងារ ឬសម្រាប់ការញែកក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់។ ពួកគេក៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើលំហាត់ព្យាបាលរាងកាយផងដែរ។

ក្រុម Resistance គឺជាវិធីងាយស្រួលក្នុងការណែនាំខ្លួនអ្នកចំពោះការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ពួកវាអាចបត់បែនបាន ហើយចាប់ផ្តើមពីភាពធន់ទាបបំផុត ជួយអ្នកក្នុងការកសាងកម្លាំងរបស់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬពង្រឹងសាច់ដុំទេ វាមានក្រុមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកម្លាំងរាងកាយ។ ក្នុងនាមជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរតែធ្វើលំហាត់តស៊ូទាំងនេះមួយ ឬពីរដងជាមួយនឹងកម្រិតធន់មធ្យម។ បន្ទាប់មក នៅពេលអ្នករៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការយល់ដឹងអំពីលំហាត់ នោះអ្នកអាចបង្កើនការតស៊ូ។

ការហាត់ប្រាណខ្នាតតូចរបស់យើងនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែចាប់តាំងពីវាត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងរបៀបសៀគ្វី - ការសម្រាកតិចតួចរវាងចលនា - វានឹងទទួលបានការបូមបេះដូងរបស់អ្នក ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។