Gentle Exercises for Seniors

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សចាស់៖ រក្សាភាពរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អក្នុងឆ្នាំមាសរបស់អ្នក។
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ដើម្បីរក្សារាងឱ្យសម និងមានសុខភាពល្អ។ លំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ មិនត្រឹមតែសម្រាប់សុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ដំណឹង​ល្អ​គឺ​មាន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​សុភាពៗ​ជា​ច្រើន​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​មនុស្ស​វ័យ​ចំណាស់ ហើយ​អាច​ធ្វើ​នៅ​ផ្ទះ​ឬ​កន្លែង​ហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​តំបន់។ នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនសម្រាប់បុគ្គលវ័យចំណាស់ដែលចង់បង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់ពួកគេ។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​លើ​កៅអី៖ នេះ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​ដ៏​អស្ចារ្យ​ដែល​អាច​ធ្វើ​បាន​ពេល​អង្គុយ​លើ​កៅអី។ វាជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ដែលអាចមានបញ្ហាចល័ត ឬតុល្យភាព។ ការជិះស្គីលើកៅអី ជាធម្មតារួមបញ្ចូលចលនាសាមញ្ញដូចជា ការលើកដៃ លើកជើង និងការបង្វិលកជើង ដែលអាចជួយសម្រួលដល់ចលនាឈាមរត់ ភាពបត់បែន និងតុល្យភាព។

យូហ្គា៖ យូហ្គាគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សចាស់។ វាមានឥទ្ធិពលទាប ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងតុល្យភាព ហើយក៏ល្អសម្រាប់កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ មានស្ទីលយូហ្គាជាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជ្រើសរើសថ្នាក់ដែលសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទា និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹង៖ ការលាតសន្ធឹងគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់។ ការលាតសន្ធឹងបែបសាមញ្ញដូចជា ការបង្វិលក ការលាតសន្ធឹងដៃ និងការលាតសន្ធឹងកំភួនជើងអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

លំហាត់ប្រាណសមតុល្យ៖ នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ តុល្យភាពអាចក្លាយជាបញ្ហាប្រឈម ដែលនេះជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណតុល្យភាពនៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណសមតុល្យសាមញ្ញដូចជាការឈរជើងមួយ ឬប្រើតារាងតុល្យភាព អាចជួយកែលម្អស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

Cardio៖ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព និងកាយសម្បទាទាំងមូល ហើយអាចជួយកែលម្អសុខភាពបេះដូង បង្កើនកម្រិតថាមពល និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជម្រើសដែលមានឥទ្ធិពលទាប ដូចជាការដើរ ជិះកង់ ឬប្រើម៉ាស៊ីនរាងអេលីប គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សចាស់។

សរុបសេចក្តីមក មានការហាត់ប្រាណសុភាពៗជាច្រើន ដែលស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សចាស់។ មិនថាអ្នកចូលចិត្តយូហ្គា កៅអីអង្គុយ លំហាត់ប្រាណ លាតសន្ធឹង ឬលំហាត់ប្រាណនោះទេ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកទម្លាប់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានរាងស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច អ្នកអាចរក្សាកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក កែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងរីករាយជាមួយឆ្នាំមាសរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ។