ការហាត់ប្រាណដោយដៃ biceps

ការណែនាំអំពីការបណ្តុះបណ្តាលដៃរបស់ Bicepps "ដៃគូចុងក្រោយរបស់អ្នកសម្រាប់ការឆ្លាក់និងពង្រឹង biceps របស់អ្នក Triceps និងស្មា។ កម្មវិធីកាត់នេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនបទពិសោធន៍នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកផ្តល់ជូននូវទម្រង់ផ្ទាល់ខ្លួនជាច្រើនជួរនៃលំហាត់ប្រាណនិងលក្ខណៈច្នៃប្រឌិតថ្មីដើម្បីបំពេញតម្រូវការសម្បទារបស់អ្នក។

ការហាត់ប្រាណតាមតម្រូវការ:
ការបណ្តុះបណ្តាលដៃរបស់ Bicepps ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើប្រាស់នូវភាពបត់បែនក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេពីបណ្ណាល័យដែលបានរចនាឡើងដោយជំនាញជាង 20 ។ កែសំរួលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីឆ្លើយតបនឹងគោលដៅជាក់លាក់របស់អ្នកមិនថាអ្នកមានបំណងចង់បង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំសូរសាច់ដុំឬការលើកកំពស់កម្លាំងសរុប។

បណ្ណាល័យលំហាត់ទូលំទូលាយ:
ជ្រមុជទឹកចូលក្នុងការប្រមូលផ្ដុំនៃលំហាត់ជាង 300 ដងដែលនីមួយៗអមដោយវីដេអូណែនាំដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់បែបបទនិងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ ពីលំហាត់ទម្ងន់លើរាងកាយចំពោះការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដូចជា Kettlebells គ្រាប់បាល់ថ្នាំ, dumbbells, ក្រុមតន្រ្តីភាពធន់ទ្រាំនិងច្រើនទៀតកម្មវិធីនេះបានផ្តល់នូវឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ។

versatility ក្នុងការបណ្តុះបណ្តាល:
មិនថាអ្នកចូលចិត្តការហាត់ប្រាណឬចង់បានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលពេញរាងកាយទេការបណ្តុះបណ្តាលដៃរបស់ Bicepps ទទួលបានចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ប្តូរយ៉ាងរលូនរវាងលំហាត់ដែលផ្តោតលើឧបករណ៍ឬចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដើម្បីរក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យមានភាពស្វាហាប់។

ផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃ:
ផ្តោតលើការធ្វើដំណើរផ្លាស់ប្តូរជាមួយនឹងផែនការបណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃបានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនជំរុញឱ្យមានការរីកចម្រើនជាលំដាប់នូវកម្លាំងនិងការស៊ូទ្រាំ។ ជ្រើសរើសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមកម្រិតមធ្យមដែលអ្នកពេញចិត្តរបស់អ្នកនិងជឿនលឿនហើយសាកសួរសាច់ដុំដៃរបស់អ្នកវិវត្តក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

របៀបបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងៗគ្នា:
ជ្រើសរើសរវាងការបណ្តុះបណ្តាលពាក្យដដែលៗឬការហាត់ប្រាណដែលមានមូលដ្ឋានលើពេលវេលាដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកែសំរួលបទពិសោធន៍បណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកយោងតាមចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ ជ្រើសយកគ្រូបង្វឹកមួយដើម្បីណែនាំអ្នកតាមរយៈជួរកំណត់ Ranges ឬប្រកួតប្រជែងខ្លួនឯងជាមួយនឹងចន្លោះពេលដែលផ្អែកលើពេលវេលាដែលផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណចម្រុះនិងចូលរួម។

ការជ្រើសរើសឧបករណ៍:
ជ្រើសរើសឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្តពីជម្រើសជាច្រើនរួមមាន Kettlebells, គ្រាប់បាល់ថ្នាំ, Kettlebell របស់រុស្ស៊ី, ក្រុមតន្រ្តី Resistance, រុស្ស៊ីនិងច្រើនទៀត។ ភាពបត់បែននេះធានាថាវគ្គបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកស្របនឹងធនធានដែលមាននិងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

ការគាំទ្រអាហារូបត្ថម្ភ:
បង្កើនការធ្វើដំណើររបស់អ្នកជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមចំរុះរបស់កម្មវិធីផ្តល់ជូននូវផែនការរបបអាហារការតាមដានកាឡូរីនិងដំបូន្មានអ្នកជំនាញដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យសម្រាប់ការសម្តែងនិងការជាសះស្បើយ។

ការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពដំណើរការ:
ដោះសោសក្តានុពលសម្រាប់ការសម្តែងកំពូលជាមួយនឹងការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងក្តៅនិងត្រជាក់។ កម្មវិធីនេះមានកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលមានស្រាប់កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលនិងបញ្ហាប្រឈមដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកនិងទទួលបានផលចំណេញច្រើនបំផុតរបស់អ្នក។

ការតាមដានដ៏ទូលំទូលាយ:
តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកដោយប្រឹងប្រែងជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃការតាមដានការអនុវត្តរបស់កម្មវិធី។ ចូលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក, តាមដានកាឡូរីដែលបានដុតហើយសង្កេតឃើញកម្លាំងរបស់អ្នកទទួលបានការទទួលបានយូរមកហើយការផ្តល់កម្លាំងចិត្តឱ្យអ្នកមានកម្លាំងចិត្តនិងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។

បញ្ចូលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ Bicepps ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនិងទទួលបានបដិវត្តនៅក្នុងការហាត់ប្រាណ ARM ។ លើកកម្ពស់ការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដែលធ្វើឱ្យដៃរបស់អ្នកឆ្លាក់ដៃរបស់អ្នកហើយចាប់យកដំណើរឆ្ពោះទៅរកអ្នកខ្លាំងជាងមុនដែលអ្នកកាន់តែមានភាពធន់ទ្រាំ។ ទាញយកកម្មវិធីឥឡូវនេះហើយកំណត់វិធីសាស្រ្តរបស់អ្នកឱ្យទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដៃ។