VerticalJumpTraining

ប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក នោះការធ្វើការដើម្បីបង្កើនការលោតផ្លោះបញ្ឈររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យបន្តក្នុងកីឡារបស់អ្នក។ ការលោតផ្លោះបញ្ឈរខ្លាំងអាចជួយអ្នកឱ្យពូកែក្នុងកីឡាជាច្រើន រួមទាំងបាល់បោះ កាយសម្ព័ន្ធ និងបាល់ទះ។ វាក៏នឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអត្តពលិកទូទៅរបស់អ្នក និងភាពបត់បែន។ ការបង្កើនការលោតផ្លោះបញ្ឈររបស់អ្នកគឺអាចធ្វើទៅបានជាមួយការហាត់ប្រាណ ការធ្វើចលនារាងកាយ និងការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់។

ឥឡូវនេះកម្មវិធី VerticalJumpTraining មានលំហាត់ចំនួន 9 ដែលបង្ហាញដោយ dunker ច្រើនបំផុតនៃពិភពលោក 9 លំហាត់ដែលយើងសន្យាថាប្រសិនបើអ្នកបានប្តេជ្ញាចិត្តជាមួយវាជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកនឹងទទួលបាននូវអុិនឈ៍បន្ថែមទៀតបន្ទាប់មកអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលនៃការនោះនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

VerticalJumpTraining បានទទួលអ៊ីមែលរាប់មិនអស់ពីអ្នកដែលបានប្រើកម្មវិធីនេះ ហើយបានបង្កើនចំនួនបញ្ឈររបស់ពួកគេ។

វាត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលសួរយើងពីរបៀបលោតខ្ពស់ជាងនេះ? តើខ្ញុំអាចបង្កើនការលោតបញ្ឈររបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា? អ្នកលេងបាល់បោះទាំងអស់ត្រូវការកម្មវិធីនេះ។ វាជាកម្មវិធីក្រៅបណ្តាញលំហាត់ប្រាណលោតបញ្ឈរ ដែលមានន័យថាអ្នកអាចប្រើវាគ្រប់ទីកន្លែងនៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការលោតបញ្ឈររបស់អ្នក?
លំហាត់ប្រចាំថ្ងៃចំនួន 9 លាយបញ្ចូលគ្នា Calisthenics និង Plyometrics:
* ការប្រើប្រាស់ Calisthenics
1=> ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ
2=>អនុវត្តការលើកកំភួនជើង
3=> ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​ជ្រៅ។
4 => ធ្វើ lunge
5=> ឈរលើជើងម្ខាង
* ការប្រើប្រាស់ Plyometrics
6 => អនុវត្តការលោត squats
7=>ធ្វើ ប៊ុលហ្គារី បំបែក squats
8 => អនុវត្តការលោតប្រអប់
9 => លោតខ្សែ

អ្វី​ដែល​អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​គឺ​គ្រាន់​តែ​ប្រអប់​មួយ ឬ​គ្រាន់​តែ​កៅអី និង​ខ្សែ​ពួរ​សម្រាប់​លំហាត់​ប្រាណ​ទាំង ៩។

របៀបប្រើ៖
1. អានព័ត៌មានលម្អិតនៃលំហាត់នៅក្នុងទំព័រលំហាត់ អ្នកនឹងធ្វើវាតែម្តងគត់។
2. កំណត់ការរំលឹកក្នុងការកំណត់ទំព័រ ធីកប្រអប់ថ្ងៃទាំងអស់ ហើយជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្នកនឹងទទួលបានការជូនដំណឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់របស់អ្នក។
3. ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកត្រៀមខ្លួនរួច ចុចលើប៊ូតុងចាប់ផ្តើម បន្ទាប់មករៀបចំទីតាំងរាងកាយ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់រហូតដល់ចុងបញ្ចប់នៃការរាប់ថយក្រោយ រួចរាល់ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត។

សំណាងល្អ