Back Pain Relief Exercises

ការឈឺខ្នងគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនដោះស្រាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណជាញឹកញាប់ជួយសម្រួលដល់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងការពារការមិនស្រួលបន្ថែមទៀត។ លំហាត់ខាងក្រោមលាតសន្ធឹង និងពង្រឹងខ្នង និងសាច់ដុំដែលគាំទ្រវា។

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមធ្វើលំហាត់នីមួយៗម្តងទៀតពីរបីដង។ បន្ទាប់មកបង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ព្រោះវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយសារតែការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើដែលកំពុងបន្ត ឬបន្ទាប់ពីការរងរបួសខ្នង សូមពិគ្រោះជាមួយអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ឬសមាជិកផ្សេងទៀតនៃក្រុមថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកអំពីសកម្មភាពដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការឈឺចាប់ខ្នង និងត្រគាកគឺជាអ្វីមួយដែលគួរតែរួមបញ្ចូលនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ដូចជាការឈឺចាប់ sciatica ឬរឹង ឬប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមចាស់ ដែលជាមូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុជាច្រើននៃខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ការឈឺចាប់។ លំហាត់ទាំងនេះមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនរបស់អ្នកទេ។

ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមគឺជារឿងធម្មតា ហើយមានរឿងជាច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺនេះ។ ការលាតសន្ធឹងជាក់លាក់អាចបំបាត់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃសាច់ដុំរលាក។

បន្ទាប់ពី​មាន​ការ​ឈឺចាប់​ណាមួយ​ក្នុង​បញ្ហា​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ស្តាំ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ខ្នង​ខាងលើ​។ នេះគាំទ្រដល់ការព្យាបាលជាលិកា ហើយនឹងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនាម្តងទៀត។

អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​អាច​ត្រឡប់​ទៅ​កម្រិត​លំហាត់​ប្រាណ​ធម្មតា​របស់​អ្នក​បាន​ភ្លាមៗ​ទេ ហើយ​ការ​កែលម្អ​អាច​នឹង​ចាប់ផ្តើម​យឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការត្រលប់ទៅសកម្មភាពធម្មតាវិញជាបណ្តើរៗ គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី និងរយៈពេលវែង បន្ទាប់ពីមានការស្ពឹកសាច់ដុំក្នុងបញ្ហាខ្នង។

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែស្តាប់កម្រិតនៃការឈឺខ្នងកណ្តាលខាងលើរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅដំណាក់កាលដំបូង។ អ្នកអាចរកឃើញថាលំហាត់ទាំងនេះបង្កើនរោគសញ្ញារបស់អ្នកបន្តិចនៅដើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែមានភាពងាយស្រួលជាងនេះទៅទៀត ហើយជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ អាចជួយធ្វើឱ្យចលនានៅខាងក្រោយប្រសើរឡើង។

ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួលខ្លះនោះ ការលេបថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ ឬឱសថការីរបស់អ្នក អាចជួយឱ្យអ្នកបន្តធ្វើលំហាត់ប្រាណបាន។