ខ្លាំងជាងលេស! បង្កើតសាច់ដុំដែលអ្នកតែងតែចង់បានជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះតែមួយ។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងទទួលបានកម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនេះ។
យើងបានរៀបចំផែនការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ឆ្កួតដែលនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងនិងភាពរឹងមាំដ៏អស្ចារ្យ៖
★ 100 Pull Ups Workout - ការហាត់ប្រាណទាញពី 0 ទៅ 100
★ Zero to Hero - លំហាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងសម្រាប់អ្នកដែលចង់ធ្វើការទាញឡើងដំបូងរបស់ពួកគេ។
★ បង្កើនកម្ពស់ - ការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ បង្កើនកម្ពស់ និងកែលម្អឥរិយាបថ
★ ទ្រូងធំ - ទ្រូងរឹងមាំ និងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ
★ អាវុធខ្លាំង - ការហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនទំហំ biceps និង triceps
★ V-Shape - លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ខ្នងធំទូលាយ ខ្នងធំ និង vshape ល្អឥតខ្ចោះ
★ MMA Figter - ហ្វឹកហាត់ដូចជា MMA Figters ដែលមានជំនាញ បង្កើនល្បឿនដាល់ និងថាមពលផ្ទុះ
★រាងកាយដែក - ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយចុងក្រោយ
បង្កើនកម្ពស់៖ ទាញឡើងដើម្បីបង្កើនកម្ពស់ និងកែលម្អឥរិយាបថ
Pull ups គឺជាលំហាត់បង្កើនកម្ពស់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីកែលម្អឥរិយាបថ និងជួយអ្នកឱ្យលូតកម្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់លូតកម្ពស់ និងបង្កើនកម្ពស់ សូមសាកល្បងការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្ពស់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណទាញឡើងជាច្រើននៅក្នុងកម្មវិធីហាត់ប្រាណបង្កើនកម្ពស់របស់យើង។
គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន៖ គ្រូបង្ហាត់លំហាត់ប្រាណ និងកាយសម្បទា
ការហាត់ប្រាណទាំងនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកជំនាញ។ ដោយផ្អែកលើកម្មវិធីកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកនឹងបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលតម្រូវសម្រាប់អ្នក។ នេះជាការជំរុញសាច់ដុំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ដើម្បីក្លាយជាអ្នកកាន់តែប្រសើរ។
លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - គ្មានឧបករណ៍
ចង់បានការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បុរសទេ? យើងផ្តល់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់បុរសហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះសម្រាប់បុរសត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបាន 6 កញ្ចប់ abs បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់ ហើយក្លាយជាអ្នកកាន់តែប្រសើរ។ សាកល្បងលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់យើង - មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ទេ!
ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់៖ លំហាត់ប្រាណកាយសម្បទា
កម្មវិធីទាំងនេះត្រូវបានសាកល្បង និងបង្កើតដោយគ្រូជំនាញ និងអត្តពលិក ដើម្បីផ្តល់នូវទម្រង់ផ្ទាល់ និងសាមញ្ញបំផុត ដើម្បីពូកែខាងកាយសម្បទា និងសមត្ថភាព។ តើអ្នកចូលចិត្ត thenx calisthenics ទេ? សាកល្បងលំហាត់ប្រាណកាយសម្បទាដើម្បីឈានដល់កម្រិតបន្ទាប់ និងក្លាយជាមនុស្សល្អជាង។
ការហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំ៖ កសាងសាច់ដុំ និងកម្លាំង
កម្មវិធីសម្បទានេះផ្តល់នូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ វាយលុកតំបន់គោលដៅរបស់អ្នក សម្រកទម្ងន់ និងកសាងសាច់ដុំ។
សាកល្បងការហាត់ប្រាណបង្កើនសាច់ដុំរបស់យើងដើម្បីក្លាយជាបុរសដែលល្អជាង។
ការហាត់ប្រាណ HIIT៖ Interval Trainin, Tabata
កម្មវិធីសម្បទានេះផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណ hiit ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល ការបណ្តុះបណ្តាលរង្វង់ និង tabata ដើម្បីជួយអ្នកដុតកាឡូរីអតិបរមា។
ប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ សម្រកទំងន់ - ការហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់។
ចង់ស្រកគីឡូ ដុតកាឡូរី សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ក្បាលពោះរាបស្មើ និងសមឥតខ្ចោះ? ការសម្រកខ្លាញ់ និងការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយកាន់តែប្រសើរ និងសម្រកទម្ងន់ ៦ កញ្ចប់។ ទទួលបានប្រាំមួយកញ្ចប់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
តារាងអ្នកដឹកនាំ៖ សាលកិត្តិនាម
ប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្លាយជាជើងឯកពិភពលោក។ ផ្ញើវីដេអូ YouTube របស់អ្នកដើម្បីក្លាយជាអ្នកល្បីល្បាញ និងទទួលបានអ្នកជាវថ្មីនៅលើឆានែល YouTube របស់អ្នក។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ៖ វិចិត្រសាលរូបភាព
តាមដានការរីកចម្រើនរបស់អ្នក មើលពីរបៀបដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកលូតលាស់។ រក្សាទុករូបថតនៅក្នុងវិចិត្រសាលរូបថតរៀងរាល់សប្តាហ៍។
អាហារូបត្ថម្ភ និងរបបអាហារ។ Keto, Paleo, ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16/8
យើងបានបង្កើតផែនការអាហារជាង 60 ពីគ្រឿងផ្សំដែលបានបញ្ជាក់ដែលរចនាដោយអ្នកជំនាញ។ ជ្រើសរើសរវាងរបបអាហារ Keto, របបអាហារ Paleo, បួស, Lactose & Gluten Free, ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន ឬរបបអាហារទៀងទាត់។ ផែនការអាហារនឹងជួយអ្នកក្នុងការ៖
★ បង្កើនសាច់ដុំដោយមិនឡើងខ្លាញ់
★សម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព
★រក្សាលំនឹងជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ
★ បង្កើនការចងចាំ ខួរក្បាល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក។
★ បង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទ និងក្លាយជាគ្រូស្នេហា
កម្មវិធីរបស់យើងនឹងគណនាកាឡូរី និងបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់តម្រូវការ និងគោលដៅរបស់អ្នក។
ផឹកទឹក។ កម្មវិធីតាមដានទឹក
ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ Water Tracker បានគណនាបរិមាណទឹកដែលអ្នកត្រូវការផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ ហើយបង្កើតសាច់ដុំដែលអ្នកតែងតែចង់បាន!
បានដំឡើងកំណែនៅ
8 មករា 2025