Lazy Workouts - Home Exercises

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលមិនចង់ចំណាយពេលថ្ងៃរបស់អ្នកនៅក្នុងថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬអ្នកមិនមានពេល ឬកម្លាំងដើម្បីកំណត់ពេលហាត់ប្រាណពេញលេញ យើងមានដំណោះស្រាយសម្រាប់អ្នក។ យើង​កំពុង​ចែករំលែក​លំហាត់​ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​បាន​សូម្បី​តែ​នៅ​ថ្ងៃ​ខ្ជិល​បំផុត​របស់​អ្នក​។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រហែលជាឆ្ងល់ពីរបៀបដែលយើងអាចសម្របខ្លួនបានលឿន។ ប៉ុន្តែ​បើ​និយាយ​ដល់​ការ​ធ្វើ​ការ​ពិត វា​ងាយ​ស្រួល​ពេក​ក្នុង​ការ​រក​លេស​មិន​ធ្វើ។

ដូច្នេះ សម្រាប់អ្នកខ្ជិលច្រអូសទាំងអស់នោះ ខាងក្រោមនេះគឺជាលំហាត់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយចតឡានរបស់អ្នកនៅលើកៅអី ឬដេកលើគ្រែ។ ដោយសារ​តែ​យើង​ប្រឈម​មុខ​នឹង​ការ​ឈរ​គឺ​គ្រាន់​តែ​ហួស​ពេល​ខ្លះ។ ដើម្បីជួយដំឡូងបារាំងឱ្យមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លះ យើងបានចងក្រងបញ្ជីលំហាត់ដែលក្មេងស្រីខ្ជិលអាចអនុវត្តពីសាឡុងរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលការរក្សាការលើកទឹកចិត្តកើតឡើងជាបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន មានមនុស្សមួយចំនួនដែលផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតគឺការក្រោកពីគ្រែ (ឬសាឡុង) ដើម្បីទទួលយកសកម្មភាពរាងកាយ។

យើងបានងាកទៅរកគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនដែលមានជំនាញដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវរាល់ចលនាចម្លាក់រាងកាយដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានពីគ្រែរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណនៅលើគ្រែនឹងមិនដុតកាឡូរីច្រើនដូចថ្នាក់ HIIT ឬបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដូចការហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែពេលខ្លះអ្វីដែលល្អបំផុតបន្ទាប់គឺជារឿងល្អបំផុតសម្រាប់ថ្ងៃនោះ។ ហើយនៅពេលនិយាយអំពីកាយសម្បទា ជំហានទៅមុខគួរត្រូវបានអបអរសាទរ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា លំហាត់ប្រាណលើគ្រែទាំងនេះនឹងមិនដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើននោះទេ វានៅតែមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនក្នុងការពង្រឹង និងពង្រឹង។

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដេក​ពេញ​រាង​ជា​សុបិន​កាយ​សម្បទា​របស់​នារី​ខ្ជិល
ការហាត់ប្រាណដ៏ខ្ជិលរបស់យើងសម្រាប់ស្ត្រីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងជំរុញការរំលាយអាហារដោយប្រើការខិតខំប្រឹងប្រែង ថាមពល និងអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួចបំផុត។ កម្មវិធីហាត់ប្រាណគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីមមាញឹក អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬនរណាម្នាក់ដែលតស៊ូដើម្បីជម្រុញការហាត់ប្រាណ។ រាល់ចលនារបស់យើងគឺ "ផលប៉ះពាល់ទាប" ដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដោយមិនមានការលោតជុំវិញត្រូវបានអនុញ្ញាត។ ជាទូទៅ រាល់ការអង្គុយ ឬឈរ ហាត់ប្រាណ ឬក្បាច់យូហ្គា។ ជាមួយនឹងចលនារាងរាងកាយ អ្នកអាចធ្វើព្យញ្ជនៈខណៈពេលកំពុងដេក។ ការប្រកួតប្រជែងរយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើងនឹងកំណត់គោលដៅ glutes និង abs របស់អ្នក និងពង្រឹងត្រគាករបស់អ្នក។ ឆ្លាក់ជើងឱ្យរឹងមាំ និងគ្មានខ្លាញ់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណភ្លៅដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើដេកចុះ។