Gym Coach workout for Beginner

แž•แŸ’แž‘แžปแž€แž–แžถแžŽแžทแž‡แŸ’แž‡แž€แž˜แŸ’แž˜
100ย แž–แžถแž“แŸ‹+
แž€แžถแžšแž‘แžถแž‰แž™แž€
แž…แŸ†แžŽแžถแžแŸ‹แžแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แžแŸ’แž›แžนแž˜แžŸแžถแžš
PEGI 3
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹
แžšแžผแž”แž—แžถแž–โ€‹โ€‹แžšแžผแž”แžแžโ€‹แžขแŸแž€แŸ’แžšแž„แŸ‹

แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡

แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž‚แžบแž‡แžถแž‚แŸ’แžšแžผแž”แž„แŸ’แž‚แŸ„แž›แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แž แŸ„แž”แŸ‰แŸ…แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แž“แžนแž„แž–แž„แŸ’แžšแžนแž„แž—แžถแž–แžšแžนแž„แž˜แžถแŸ†แž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แžฌแž”แŸ’แžšแžพแžœแžถแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžกแžผแžšแžธแžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แžŠแžปแžแž‡แžถแž•แŸ’แž“แŸ‚แž€แž“แŸƒแž€แžถแžšแžŸแž˜แŸ’แžšแž€แž‘แž˜แŸ’แž„แž“แŸ‹แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ”

แž›แž€แŸ’แžแžŽแŸˆแž–แžทแžŸแŸแžŸแž“แŸƒแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž€แžถแž™แžŸแž˜แŸ’แž–แŸแž“แŸ’แž’แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹:

1 แŸ” แžŠแžปแŸ†แžŸแžถแž…แŸ‹แž…แŸ’แžšแžพแž“: แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพแžขแŸ’แž“แž€แž…แž„แŸ‹แž€แŸ’แž›แžถแž™แž‡แžถแžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แž’แŸ† แŸ— แž‡แžถแž˜แžฝแž™แžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แž’แŸ†แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แž‘แŸ…แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แŸ” แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž•แŸ’แžŸแŸแž„แŸ—แž“แŸƒแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ” แžšแžถแž›แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžแŸ†แžŽแžถแž„แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแžผแž”แž—แžถแž–แŸ”

2 แŸ” แž‚แŸ’แž˜แžถแž“แžแŸ’แž›แžถแž‰แŸ‹แžšแžถแž„แž€แžถแž™: แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพแžขแŸ’แž“แž€แž…แž„แŸ‹แž€แŸ’แž›แžถแž™แž‡แžถแžŸแžถแž…แŸ‹แžŠแžปแŸ†แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แž‘แŸ…แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แŸ” แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž•แŸ’แžŸแŸแž„แŸ—แž“แŸƒแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ” แžšแžถแž›แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžแŸ†แžŽแžถแž„แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแžผแž”แž—แžถแž–แŸ”

3 แŸ” แž€แž‰แŸ’แž…แž”แŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแŸ†แž˜แžฝแž™: แž”แŸ’แžšแžŸแžทแž“แž”แžพแžขแŸ’แž“แž€แž…แž„แŸ‹แž”แžถแž“ Six Pack แžขแŸ’แž“แž€แžขแžถแž…แž‘แŸ…แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แŸ” แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž“แŸแŸ‡แž˜แžถแž“แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž•แŸ’แžŸแŸแž„แŸ—แž“แŸƒแž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแŸ” แžšแžถแž›แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžแŸ†แžŽแžถแž„แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแžผแž”แž—แžถแž–แŸ”


แž“แŸแŸ‡แž‚แžบแž‡แžถแž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแžŸแžถแž€แž›แŸ’แž”แž„แžแŸ‚แž˜แžฝแž™แž‚แžแŸ‹แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แž“แžนแž„แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแŸ”

โ—แž‘แž˜แŸ’แžšแž„แŸ‹แž€แžถแžšแž„แžถแžšแžŠแŸ‚แž›แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžšแž…แž“แžถแžกแžพแž„แžŠแŸ„แž™แžขแŸ’แž“แž€แž‡แŸ†แž“แžถแž‰
โ—แž‚แŸ’แžšแžผแž”แž„แŸ’แž แžถแžแŸ‹แžŸแžถแž€แž›แŸ’แž”แž„แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แžŠแŸ‚แž›แž’แŸ†แž”แŸ†แž•แžปแžแž“แžทแž„แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž–แŸแž‰แž›แŸแž‰แž”แŸ†แž•แžปแž
โ—แž’แŸ’แžœแžพแž‡แžถแž‚แŸ’แžšแžผแž”แž„แŸ’แž แžถแžแŸ‹แž•แŸ’แž‘แžถแž›แŸ‹แžแŸ’แž›แžฝแž“แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€
โ—แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž“แžทแž„แž•แŸ’แž›แžถแžŸแŸ‹แž”แŸ’แžแžผแžšแžšแžถแž„แž€แžถแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€

โ˜…แžแŸ’แž˜แžธแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž›แžพแž€แž‘แž˜แŸ’แž„แž“แŸ‹แž“แžทแž„แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ? แž‚แŸ’แž˜แžถแž“โ€‹แž”แž‰แŸ’แž แžถ! แž™แžพแž„แž˜แžถแž“แžขแŸ’แžœแžธแž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž™แŸ‰แžถแž„แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžแžพแž˜แŸ”
โ˜…แžšแžฝแž…แžšแžถแž›แŸ‹แž แžพแž™? แž‘แž˜แŸ’แž›แžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแžšแž”แžŸแŸ‹แž™แžพแž„แž“แžนแž„แž‘แž‘แžฝแž›แž€แžถแžšแž”แžŽแŸ’แžแžปแŸ‡แž”แžŽแŸ’แžแžถแž›แž–แžธแž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แž‘แŸ…แž€แž˜แŸ’แžšแžทแžแž”แž“แŸ’แž‘แžถแž”แŸ‹แŸ”

โ—แžแžแžœแžธแžŠแŸแžขแžผแž…แŸ’แž”แžถแžŸแŸ‹ แŸ— แž…แŸ’แž”แžถแžŸแŸ‹แž›แžถแžŸแŸ‹
โ—แž›แŸ†แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽแž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แž“แžทแž„แž‘แŸ†แž„แž“แŸ‹แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแžŸแŸ†แž›แŸแž„, แž€แžถแžšแž แŸ’แžœแžนแž€แž แžถแžแŸ‹แž€แž˜แŸ’แž›แžถแŸ†แž„, แž แŸ‚แž›แž‘แžนแž€แž“แžทแž„แž…แŸ’แžšแžพแž“แž‘แŸ€แž ...
โ—แžŠแŸ†แžŽแŸ„แŸ‡แžŸแŸ’แžšแžถแž™แžŸแž˜แŸ’แž”แž‘แžถแž–แŸแž‰แž›แŸแž‰แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แž“แŸ’แž›แŸ‚แž„แž แžถแžแŸ‹แž”แŸ’แžšแžถแžŽ: แžขแŸ’แžœแžธแž‚แŸ’แžšแž”แŸ‹แž™แŸ‰แžถแž„แžŠแŸ‚แž›แžขแŸ’แž“แž€แžแŸ’แžšแžผแžœแž€แžถแžšแžŠแžพแž˜แŸ’แž”แžธแž‘แž‘แžฝแž›แž”แžถแž“แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแžถแž„แž“แžทแž„แžŸแŸ’แž“แžถแž€แŸ‹แž“แŸ…แž€แŸ’แž“แžปแž„แžšแžถแž„!
แž”แžถแž“โ€‹แžŠแŸ†แžกแžพแž„แž€แŸ†แžŽแŸ‚โ€‹แž“แŸ…
21 แž€แž‰แŸ’แž‰แžถ 2024

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™

แžŸแžปแžœแžแŸ’แžแžทแž—แžถแž–โ€‹แž…แžถแž”แŸ‹แž•แŸ’แžŠแžพแž˜แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž™แž›แŸ‹แžŠแžนแž„แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž› แž“แžทแž„โ€‹แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แž€แžถแžšแžขแž“แžปแžœแžแŸ’แžโ€‹แž…แŸ†แž–แŸ„แŸ‡แžŸแž“แŸ’แžแžทแžŸแžปแž แž“แžทแž„โ€‹แžฏแž€แž‡แž“แž—แžถแž–โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แžขแžถแž…แžแžปแžŸแž‚แŸ’แž“แžถแž‘แŸ…แžแžถแž˜โ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแžพแž”แŸ’แžšแžถแžŸแŸ‹ แžแŸ†แž”แž“แŸ‹ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž™แžปแžšแž”แžŸแŸ‹แžขแŸ’แž“แž€แŸ” แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แžถแž“แž•แŸ’แžŠแž›แŸ‹โ€‹แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž“แŸแŸ‡ แž“แžทแž„โ€‹แžขแžถแž…แž’แŸ’แžœแžพแž”แž…แŸ’แž…แžปแž”แŸ’แž”แž“แŸ’แž“แž—แžถแž–โ€‹แžœแžถแž“แŸ…แž–แŸแž›แžแžถแž„แž˜แžปแžแŸ”
แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธแž“แŸแŸ‡โ€‹แžขแžถแž…แž…แŸ‚แž€แžšแŸ†แž›แŸ‚แž€โ€‹แž”แŸ’แžšแž—แŸแž‘แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™โ€‹แž‘แžถแŸ†แž„แž“แŸแŸ‡โ€‹แž‡แžถแž˜แžฝแž™แž—แžถแž‚แžธแž‘แžธแž”แžธ
แž”แŸ’แžšแžแžทแž”แžแŸ’แžแžทแž€แžถแžš แž“แžทแž„แž–แŸแžแŸŒแž˜แžถแž“แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ แž“แžทแž„โ€‹แžงแž”แž€แžšแžŽแŸ แžฌแž›แŸแžแžŸแž˜แŸ’แž‚แžถแž›แŸ‹แž•แŸ’แžŸแŸแž„แž‘แŸ€แž
แž˜แžทแž“แž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›โ€‹แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžกแžพแž™
แžŸแŸ’แžœแŸ‚แž„แž™แž›แŸ‹โ€‹แž”แž“แŸ’แžแŸ‚แž˜แžขแŸ†แž–แžธโ€‹แžšแž”แŸ€แž”แžŠแŸ‚แž›โ€‹แžขแŸ’แž“แž€แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸโ€‹แž”แŸ’แžšแž€แžถแžŸแžขแŸ†แž–แžธโ€‹แž€แžถแžšแž”แŸ’แžšแž˜แžผแž›แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™
แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แžแŸ’แžšแžผแžœแž”แžถแž“แžขแŸŠแžธแž“แž‚แŸ’แžšแžธแž”แžŸแž˜แŸ’แžšแžถแž”แŸ‹แž€แžถแžšแž•แŸ’แž‘แŸแžš
แž˜แžทแž“แžขแžถแž…แž›แžปแž”แž‘แžทแž“แŸ’แž“แž“แŸแž™แž”แžถแž“แž‘แŸ

แž‡แŸ†แž“แžฝแž™แž€แž˜แŸ’แž˜แžœแžทแž’แžธ

แžขแŸ†แž–แžธแžขแŸ’แž“แž€โ€‹แžขแž—แžทแžœแžŒแŸ’แžแž“แŸ
Shivam Pandey
433/1312, YASEENGANJ..87 GADHI PEER KHAN NEAR SHAHIMASJID, BALAGANJ LUCKNOW, Uttar Pradesh 226003 India
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