Dumbbell Workout at Home

ការប្រកួតប្រជែងដុសខាត់រយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនេះដំណើរការរាល់សាច់ដុំទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។
នៅពេលនិយាយអំពីឧបករណ៍បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង dumbbells បានគ្រប់គ្រងកំពូល។ ពួកវាមានរាងតូចជាងអង្កាមងាយស្រួលទប់ជាង kettlebells និងល្អប្រសើរសម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាងក្រុមតន្រ្តី។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមមួយឬពីរទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ។

យើងដាក់បញ្ចូលគ្នានូវការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីបង្ហាញពីភាពបត់បែននៃ dumbbells ។ យើងបានបង្កើតកម្មវិធីពេញរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការសំរេចចិត្តជ្រើសរើសយកទំងន់ត្រឹមត្រូវទំរង់ត្រឹមត្រូវសំរាប់លំហាត់ទូទៅនិងបង្កើតកំលាំងសំរាប់ក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ របស់អ្នក។

ការប្រកួតសាកល្បងហាត់ប្រាណតាមផ្ទះល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ការទទួលបានរាងកាយថ្មីមិនចាំបាច់ស្មុគស្មាញទេហើយអ្នកក៏មិនចាំបាច់ត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណដែរដែលងាយស្រួលប្រើ។ មិនថាអ្នកមានបំណងសម្រកទម្ងន់លឿនកសាងសាច់ដុំឬសម្ថភាពប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងទេគូដាប់ប៊ែកនឹងគូសប្រអប់ - ផ្តល់ឱ្យអ្នកប្រើវាបានត្រឹមត្រូវ។

ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសរុបនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ធ្វើការលើរាងកាយទាំងមូល។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺឈុតដាប់ប៊ែលពីរបីឈុតនិងលំហាត់មូលដ្ឋានទាំងនេះ។ ចលនាទាំងអស់នេះនឹងប៉ះសាច់ដុំធំ ៗ នៃរាងកាយរបស់អ្នករួមមានទ្រូងខ្នងស្មាដៃជើងនិងពោះនៅក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់បុរាណទាំងអស់ហើយអាចធ្វើបានក្នុងរយៈពេលខ្លី។ នេះគឺជាជម្រើសសាកល្បងដ៏ល្អមួយនៅពេលអ្នកត្រូវបានគេធ្វើឱ្យទាន់ពេលវេលាប៉ុន្តែអ្នកនៅតែចង់បញ្ចប់ការងារនេះដដែល។

មិនត្រឹមតែជាការរីករាយក្នុងការលើកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេវាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការបន្ថយភាគរយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួននិងបង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាតើលំហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់អ្វីដែលអ្នកគួរតែធ្វើនៅកន្លែងហាត់ប្រាណហើយខ្ញុំរីករាយដែលអ្នកកំពុងគិតមួយជំហានទៅមុខ។ គ្រូបង្វឹកភាគច្រើនយល់ស្របថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សំគ្នាដែលធ្វើចលនាក្រុមសាច់ដុំច្រើនក្នុងពេលតែមួយដូចជាការអង្គុយនិងការទាញធ្វើឱ្យចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើននិងធ្វើឱ្យរាងកាយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីនិងខ្លាញ់រាងកាយបានច្រើន។

ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយងាយស្រួល: ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ dumbbell ផ្ទះដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
ផែនការនេះប្រើជាចម្បងលំហាត់ដែលធ្វើការក្រុមសាច់ដុំច្រើនជំនួសឱ្យមួយក្នុងពេលតែមួយ។ នៅពេលអ្នកមានពេលតែ ៣០ ថ្ងៃដើម្បីធ្វើការផ្លាស់ប្តូរអ្នកត្រូវមានប្រសិទ្ធិភាពជាមួយនឹងពេលវេលារបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណតាមផ្ទះដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងធ្វើការស្ទើរតែគ្រប់សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតដែលធានា។