Easy Exercises

នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណ វាអាចជារឿងដ៏ច្រើនលើសលប់ក្នុងការព្យាយាមរកកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដែលប្រហែលជាមិនដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណា ឬវិធីស្វែងរកលំហាត់ដែលងាយស្រួល និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជាសំណាងល្អ មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយសូម្បីតែល្អជាងនេះទៅទៀត ពួកគេអាចត្រូវបានធ្វើបានភ្លាមៗពីការលួងលោមនៃសាឡុង ឬគ្រែរបស់អ្នក។

ជាដំបូង វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬវិនិយោគលើឧបករណ៍ថ្លៃៗ ដើម្បីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណជាច្រើនអាចត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗពីភាពងាយស្រួលនៃផ្ទះរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះ​ជា​ដំណឹង​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​អាច​នឹង​មាន​អារម្មណ៍​ខ្ជិល ឬ​គ្មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ចូល​ហាត់​ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺការលើកជើងឡើងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើឡើងពីការលួងលោមលើគ្រែ ឬសាឡុងរបស់អ្នក ហើយផ្តោតលើសាច់ដុំពោះខាងក្រោម។ ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ សូមដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយជើងរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ លើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើយឺត ៗ រក្សាវាឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មកបន្ទាបពួកគេត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10-15 ដងធ្វើការរហូតដល់ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជឿឬមិនជឿ អ្នកអាចទទួលបានលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពពីកៅអី។ មិនថាវាមកពីការិយាល័យរបស់អ្នក ភាពសុខស្រួលនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ឬក្នុងទម្រង់ជាថ្នាក់នោះទេ លំហាត់កៅអីគឺជាវិធីដែលមានឥទ្ធិពលទាបដ៏ល្អក្នុងការបញ្ចូលចលនាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណកៅអីអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ ហើយពួកវាក៏ជាឧបករណ៍ដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ និងឈឺមួយចំនួន។ ឪពុកម្តាយដែលមមាញឹកក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពអាចប្រើលំហាត់កៅអីដើម្បីធ្វើការហាត់ប្រាណបានរហ័ស។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលមួយទៀតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគឺសាឡុង ឬរុញលើគ្រែ។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតលើដើមទ្រូង triceps និងស្មា ហើយអាចធ្វើបានដោយគ្រាន់តែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃសាឡុង ឬគ្រែ ដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះយឺតៗ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបន្ទាប់មករុញខ្លួនអ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះម្តងទៀត 10-15 ដងធ្វើការរហូតដល់ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ផែនការហាត់ប្រាណរបស់ក្មេងស្រីខ្ជិលគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ផែនការលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ហើយអាចធ្វើបានដោយការលួងលោមនៃផ្ទះផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វារួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅជើង ដៃ និងស្នូល ហើយអាចធ្វើបានដោយគ្រាន់តែទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ផែនការនេះរួមមានលំហាត់ប្រាណដូចជាសាឡុង ឬគ្រែគេង លើកជើងឡើងលើ និងបន្ទះក្តារ។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូល cardio ទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការដើរ ការរត់ ឬជិះកង់អាចត្រូវបានធ្វើភ្លាមៗពីផ្ទះរបស់អ្នក ហើយជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង និងដុតកាឡូរី។

សរុបមក ការចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណអាចជាការបំភិតបំភ័យ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬវិនិយោគលើឧបករណ៍ថ្លៃៗដើម្បីចាប់ផ្តើមនោះទេ។ មានលំហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទដែលអាចធ្វើបានភ្លាមៗពីកៅអី ឬគ្រែរបស់អ្នក ដោយគ្រាន់តែប្រើទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ការលើកជើងដាក់លើគ្រែ កៅអី ឬរុញលើគ្រែ និងផែនការហាត់ប្រាណរបស់ក្មេងស្រីខ្ជិល គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូល cardio ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីផលប្រយោជន៍សុខភាពទូទៅ។