Lose Love Handles

ចំណុចទាញនៃក្តីស្រឡាញ់ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ អាចជាតំបន់ដែលពិបាកចិត្តក្នុងការកំណត់គោលដៅនៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ និងសម្រេចបាននូវរាងកាយទន់ខ្សោយ។ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីអាចតស៊ូជាមួយនឹងចំណុចទាញនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ ហើយវាអាចពិបាកក្នុងការដឹងថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណានៅពេលដែលវាមកដល់គោលដៅជាក់លាក់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ វាអាចបាត់បង់ចំណុចទាញស្នេហា និងទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ។

នៅពេលដែលវាមកដល់ការបាត់បង់ចំណុចទាញស្នេហា វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវយល់ថា ការកាត់បន្ថយកន្លែងគឺមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ នេះមានន័យថា អ្នកមិនអាចកំណត់គោលដៅតែផ្នែកជាក់លាក់មួយនៃរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ហើយផ្ទុយទៅវិញ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលតាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណ ab អាចជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នក ដែលអាចជួយកែលម្អរូបរាងនៃចំណុចទាញស្នេហា។

លំហាត់ប្រាណទម្ងន់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ណាមួយ ហើយអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ។ ខាងក្រោម​នេះ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​មួយ​ចំនួន​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​បាត់​បង់​ចំណង​ស្នេហ៍៖

Plank: បន្ទះគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់កំណត់គោលដៅស្នូល និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅផ្នែកកណ្តាល។ កាន់ទីតាំងបន្ទះសម្រាប់ 30-60 វិនាទីហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ 3-5 ឈុត។

រមួលរុស្ស៊ី៖ ការបង្វិលរបស់រុស្ស៊ីដំណើរការសាច់ដុំ oblique របស់អ្នក ដែលជាសាច់ដុំដែលមានទីតាំងនៅចំហៀងនៃពោះរបស់អ្នក។

Side plank: បន្ទះចំហៀងគឺជាបំរែបំរួលនៃបន្ទះដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique និងជួយសម្រួលដល់តំបន់ដោះស្រាយស្នេហា។

Reverse crunch: ការ​បុក​បញ្ច្រាស​ដំណើរការ​ផ្នែក​ពោះ​ផ្នែក​ខាងក្រោម ដែល​អាច​ជួយ​សម្រួល និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​ខាងក្រោម​ពោះ។

លើកជើង៖ លើកជើងដាក់គោលដៅលើពោះផ្នែកខាងក្រោម ហើយជួយសម្រួល និងពង្រឹងសាច់ដុំនៅតំបន់ពោះខាងក្រោម។

អង្គុយចុះ៖ ការ​អង្គុយ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​បុរាណ​ដែល​កំណត់​គោល​ដៅ​ទាំង​មូល ហើយ​អាច​ជួយ​សម្រួល​និង​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​នៅ​ផ្នែក​កណ្តាល។

បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ ab វាជាការសំខាន់ក្នុងការផ្តោតលើការសម្រកទម្ងន់ទាំងមូលតាមរយៈការរួមផ្សំនៃរបបអាហារ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដែលមានកម្រិតទាបនៃអាហារកែច្នៃ និងមានប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ និងបន្លែខ្ពស់អាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងកែលម្អរូបរាងរបស់ចំណុចទាញស្នេហា។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងពេលវេលានៃការងើបឡើងវិញ។ ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរ ពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពដែលរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនច្រើន។

សរុបមក ការបាត់បង់ចំណុចទាញស្នេហាអាចជាគោលដៅដ៏លំបាកមួយ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ វាអាចទៅរួចដើម្បីសម្រេចបាននូវក្បាលពោះរាបស្មើ និងធ្វើឱ្យរូបរាងរបស់ចំណុចទាញស្នេហាប្រសើរឡើង។ សូមចាំថា គន្លឹះសំខាន់គឺផ្តោតលើការសម្រកជាតិខ្លាញ់ទាំងមូល និងមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយចំណុចនោះទេ និងភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ ដូច្នេះត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវផែនការរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។