Exercises for Moms

អ្នកដឹងរួចហើយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកប៉ុន្តែការធ្វើឱ្យសកម្មភ្លាមៗក្រោយពេលអ្នកសម្រាលកូនគឺសំខាន់ណាស់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានការយល់ព្រមពីអ្នកអនុវត្តរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើច្រើនជាងការដើរហាត់ប្រាណអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលាតនិងពង្រឹងលំហាត់ដោយប្រើទំងន់ស្រាលឬទំងន់រាងកាយរបស់អ្នក។

ឆ្ងល់ថាពេលណាត្រូវចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតហើយតើមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើ? យើងនាំអ្នកឆ្លងកាត់ការហាត់ប្រាណយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីឱ្យមានរាងស្អាតក្រោយទារក។ មិនថាអ្នកមានសុខភាពល្អប៉ុនណាមុននិងសូម្បីតែពេលមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនបង្ហាញពីបញ្ហាប្រឈមតែមួយ។ រាងកាយរបស់អ្នកនៅតែជាសះស្បើយពីការសម្រាលកូនហើយជាមួយទារកទើបនឹងកើតនៅក្នុងផ្ទះអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ជាងពេលណាទាំងអស់។ ប៉ុន្តែការរកពេលវេលាឱ្យបានសមនឹងភាពរឹងមាំគឺពិតជាអស្ចារ្យសម្រាប់ទាំងរាងកាយនិងចិត្តរបស់អ្នក - វាអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីមានអារម្មណ៍ដូចខ្លួនឯងមុនពេលមានផ្ទៃពោះ។

ការទទួលបានរាងកាយរបស់អ្នកមកវិញបន្ទាប់ពីមានកូនគឺមិនពិបាកដូចដែលអ្នកគិតទេ។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណទៀងទាត់ភ្លាមៗក្រោយពេលសម្រាលគឺមិនត្រឹមតែផ្តល់ផលល្អដល់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយពេលសម្រាលផងដែរ។

អ្នកម្តាយថ្មី៖ ផែនការសាកល្បងក្រោយពេលសម្រាល ៤ សប្តាហ៍
វដ្តនៃការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនេះត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ស្ត្រីដែលទើបនឹងមានកូនហើយមានការបោសសំអាតពីឆ្មបឬគ្រូពេទ្យដើម្បីចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ ជាធម្មតាស្ត្រីទទួលបានភ្លើងខៀវដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅប្រហែល ៦ សប្តាហ៍ក្រោយពេលសម្រាលកូនប៉ុន្តែពេលវេលាជាក់លាក់របស់អ្នកអាចវែងជាងឬខ្លីជាងនេះ។ គោលដៅចម្បងនៃកម្មវិធីនេះគឺដើម្បីបង្កើនកម្រិតមូលដ្ឋាននៃសុខភាពទូទៅកម្លាំងស្នូលនិងស្ថេរភាពនិងធ្វើអោយរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើងវិញបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយ។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីមានកូន? មិនថាអ្នកមានរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ឬ ៦ ខែក្រោយពេលសម្រាលកូនរួចផែនការក្រោយពេលសម្រាលកូននេះត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីជួយម្តាយថ្មីៗអោយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត។ អនុវត្តតាមផែនការហាត់ប្រាណក្រោយសម្រាលកូនរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃនៅផ្ទះដើម្បីទទួលបានភាពរឹងមាំផ្នែកខាងឆ្អឹងនិងអាងត្រគៀកបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំនិងការស៊ូទ្រាំ cardio និងបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណទៀងទាត់។