Pelvic Floor Workout Plan
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
100 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទិដ្ឋភាពជាច្រើននៃសុខភាពរាងកាយរបស់យើង រួមទាំងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម មុខងារផ្លូវភេទ និងស្ថេរភាពស្នូលទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយអាចធ្វើបានដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងងាយស្រួលជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ។
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកមានទីតាំងនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងគាំទ្រដល់សរីរាង្គនៅក្នុងប្រហោងពោះ។ សាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការនោមមិនរួច ការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងការមិនដំណើរការផ្លូវភេទ។ លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាំងនេះ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចធ្វើបានទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ស្វែងរកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដោយព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមពេលកំពុងប្រើបង្គន់។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើ Kegels ដោយច្របាច់ និងសង្កត់សាច់ដុំរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 វិនាទី។ ដំណើរការនេះម្តងទៀត 10-15 ដងធ្វើការរហូតដល់ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ Kegel ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំអាងត្រគាក ជាជាងសាច់ដុំពោះ ឬភ្លៅ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា និងជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាបាន ពេលអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក ឈរតម្រង់ជួរនៅហាងលក់គ្រឿងទេស ឬសូម្បីតែពេលមើលទូរទស្សន៍។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ Kegel អ្នកក៏អាចបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំអាងត្រគាកដូចជា squats, bridges, lunges និង deadlifts។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ហើយអាចធ្វើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតា។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលលំហាត់ Kegel មានប្រយោជន៍ ពួកគេមិនគួរធ្វើជំនួសឱ្យសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ ផែនការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលដែលរួមមាន cardio ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
សរុបសេចក្តីមក លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលអាចធ្វើអោយមុខងារទាំងមូលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចជាការនោមទាស់ និងការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើដោយសន្តិវិធី និងងាយស្រួលជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំអាងត្រគាក ហើយត្រូវប្រាកដថាមានផែនការហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
សាច់ដុំជាន់អាងត្រគាកមានទីតាំងនៅមូលដ្ឋាននៃឆ្អឹងអាងត្រគាក និងគាំទ្រដល់សរីរាង្គនៅក្នុងប្រហោងពោះ។ សាច់ដុំអាងត្រគាកខ្សោយអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជាការនោមមិនរួច ការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងការមិនដំណើរការផ្លូវភេទ។ លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចជួយពង្រឹង និងពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារទូទៅ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាទាំងនេះ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចធ្វើបានទាំងបុរស និងស្ត្រី ហើយសាមញ្ញក្នុងការអនុវត្ត។ ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel ស្វែងរកសាច់ដុំត្រឹមត្រូវដោយព្យាយាមបញ្ឈប់លំហូរទឹកនោមពេលកំពុងប្រើបង្គន់។ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់សាច់ដុំត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចធ្វើ Kegels ដោយច្របាច់ និងសង្កត់សាច់ដុំរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 វិនាទី។ ដំណើរការនេះម្តងទៀត 10-15 ដងធ្វើការរហូតដល់ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។
វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលធ្វើលំហាត់ Kegel ។ ត្រូវប្រាកដថាផ្តោតលើការបញ្ចូលសាច់ដុំអាងត្រគាក ជាជាងសាច់ដុំពោះ ឬភ្លៅ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការដកដង្ហើមធម្មតា និងជៀសវាងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
លំហាត់ប្រាណ Kegel អាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង និងគ្រប់ពេលវេលា ដែលធ្វើឱ្យពួកគេងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើវាបាន ពេលអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក ឈរតម្រង់ជួរនៅហាងលក់គ្រឿងទេស ឬសូម្បីតែពេលមើលទូរទស្សន៍។
បន្ថែមពីលើលំហាត់ Kegel អ្នកក៏អាចបញ្ចូលលំហាត់ផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំអាងត្រគាកដូចជា squats, bridges, lunges និង deadlifts។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ហើយអាចធ្វើជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណធម្មតា។
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាខណៈពេលដែលលំហាត់ Kegel មានប្រយោជន៍ ពួកគេមិនគួរធ្វើជំនួសឱ្យសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ ផែនការហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូលដែលរួមមាន cardio ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការលាតសន្ធឹងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
សរុបសេចក្តីមក លំហាត់ប្រាណ Kegel គឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលអាចធ្វើអោយមុខងារទាំងមូលប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដូចជាការនោមទាស់ និងការរីកនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចធ្វើដោយសន្តិវិធី និងងាយស្រួលជាផ្នែកនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ហើយមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី។ បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំអាងត្រគាក ហើយត្រូវប្រាកដថាមានផែនការហាត់ប្រាណឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ទីតាំង សកម្មភាពកម្មវិធី និង 2 ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
