Owning Your Menopause

ដោយជំរុញដោយបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនអំពីរបៀបដែលចិត្ត និងរាងកាយរបស់យើងអាចផ្លាស់ប្តូរបានលឿនក្នុងអំឡុងពេលពាក់កណ្តាលជីវិត និងអស់រដូវ Kate Rowe-Ham បានទទួលស្គាល់តម្រូវការសម្រាប់ការគាំទ្រ និងការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើងសម្រាប់ស្ត្រី។ នាងបានបង្កើតកម្មវិធីចុងក្រោយដើម្បីផ្តល់សិទ្ធិអំណាចឱ្យអ្នករីកចម្រើនតាមរយៈដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ ជំនួយអាហារូបត្ថម្ភ ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ ឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន និងសហគមន៍នៃស្ត្រីដែលមានគំនិតដូចដែលគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកគ្រប់ជំហាន។

ស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃកាយសម្បទា នេះជាអ្វីដែលអ្នកអាចរំពឹងទុកនៅក្នុងកម្មវិធី OYM៖

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង៖ បង្កើតសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ ពង្រឹងសន្លាក់ និងឆ្អឹង បង្កើនភាពធន់ផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។ លំហាត់ប្រាណត្រូវបានរចនាឡើងជាមួយនឹងការកែប្រែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ខណៈពេលដែលមានការប្រកួតប្រជែងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់ ដែលអាចសម្របខ្លួនបានសម្រាប់ទាំងបរិយាកាសក្នុងផ្ទះ និងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

HIIT៖ ចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណដែលបានរចនាឡើងដើម្បីចូលទៅក្នុងដំណើរការមេតាបូលីសផ្សេងៗ និងពង្រីកវិធីដែលយើងធ្វើចលនារាងកាយរបស់យើង។ មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬចង់ជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នកទេ ការហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅផ្ទះ ឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

ការដាក់លក្ខខណ្ឌ៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស៊ូទ្រាំ ភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយសម្រាប់សម្បទាទាំងមូល។ សាកសមសម្រាប់ការរៀបចំផ្ទះ ឬកន្លែងហាត់ប្រាណ។

យូហ្គា៖ ស្វែងរកតុល្យភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងលើកកម្ពស់ការសតិអារម្មណ៍តាមរយៈវគ្គយូហ្គាដែលបានកែសម្រួល។ មាននៅក្នុងទម្រង់បន្តផ្ទាល់ និងរក្សាទុកសម្រាប់ការអនុវត្តគ្រប់ទីកន្លែង។

អាហារូបត្ថម្ភ៖ ទទួលបានការណែនាំអំពីអាហាររូបត្ថម្ភដ៏ល្អប្រសើរដែលគាំទ្រដល់កម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក មិនថាអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ឬរីកចម្រើននោះទេ ជួយអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសុខភាព តុល្យភាពអ័រម៉ូន និងថាមពល។

ឧបករណ៍ផ្ទាល់ខ្លួន ដើម្បីគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរទាំងផ្លូវកាយ និងអារម្មណ៍។

ការហាត់ប្រាណផ្ទាល់ និងដែលបានរក្សាទុក៖ ចូលដំណើរការលំហាត់ប្រាណបន្តផ្ទាល់ និងថតទុកជាច្រើន ដែលត្រូវបានរចនាឡើងយ៉ាងគិតគូរឱ្យសមស្របនឹងកម្រិតកាយសម្បទាទាំងអស់ - ពីអ្នកចាប់ផ្តើមរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ - អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីកចម្រើនតាមល្បឿនរបស់អ្នក មិនថានៅផ្ទះ ឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។

សហគមន៍គាំទ្រ និងដំបូន្មានអ្នកជំនាញ។

ដៃគូចុងក្រោយរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកការអស់រដូវដោយមានទំនុកចិត្ត និងភាពងាយស្រួល។

ចូលរួមជាមួយពួកយើងនៅក្នុងកម្មវិធី Owning Your Menopause សម្រាប់ការរួមបញ្ចូលគ្នាចុងក្រោយនៃចលនា អាហារូបត្ថម្ភ សហគមន៍ និងការគាំទ្រ ហើយរៀនដើម្បីរីកចម្រើននៅក្នុងជំពូកនៃជីវិតរបស់អ្នក។ 

ថ្ងៃនេះជាថ្ងៃដំបូងនៃជីវិតរបស់អ្នក - កុំអោយអស់រដូវមកប្លន់អ្នកពីភាពរីករាយមួយនាទីទៀត!