Buttocks & Legs Workout Home

ឆ្លាក់រូបរាងកាយក្នុងក្តីស្រមៃរបស់អ្នក៖ គូទ និងជើងផ្ទះ **កម្មវិធីហាត់ប្រាណ (ការប្រកួតប្រជែង 30 ថ្ងៃ)**

**កំពុងស្វែងរក **ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាព** ដែលកំណត់គោលដៅ ** glutes ** និង ** legs របស់អ្នកសម្រាប់ ** toned **, ** ខ្លាំង ** លទ្ធផល?** រកមើលទៀតទេ! កម្មវិធីរបស់យើងផ្តល់នូវកម្មវិធី ** ទូលំទូលាយ ** ផ្ទុកទៅដោយ ** ចម្រុះ ** ** លំហាត់ទម្ងន់ ** រចនាឡើងដើម្បី ** ចម្លាក់ ** និង ** សម្លេង ** ** glutes ** និង ** ជើង ** របស់អ្នក។ មិនថាអ្នកជា **អ្នកចាប់ផ្តើម** ឬអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណ** ទេ ការប្រកួតប្រជែង ** 30 ថ្ងៃ** របស់យើងផ្តល់ជូននូវផែនការ ** មានរចនាសម្ព័ន្ធ ** ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ** 7 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ** .

** ហេតុអ្វីត្រូវជ្រើសរើសកម្មវិធី ** គូទ និងជើងរបស់យើង **?**

** រហ័ស & មានប្រសិទ្ធភាព៖ ** សម្រេចបាន ** លទ្ធផលដែលអាចកត់សម្គាល់បាន ** ក្នុងរយៈពេល ** 7 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ** ជាមួយនឹង ** ការប្រឈមដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធរយៈពេល 30 ថ្ងៃ** របស់យើង។
** គ្មានឧបករណ៍ដែលត្រូវការ៖ ** ** ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ គ្រប់ទីកន្លែង ** ជាមួយនឹង ** លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ ** ដែលផ្តល់ ** លទ្ធផលអតិបរមា ** ។
* ** ភាពចម្រុះ និងវឌ្ឍនភាព៖ ** ស្វែងយល់ពី ** ជួរដ៏សម្បូរបែបនៃ ** ការហាត់ប្រាណជើង ** និង ** ការហាត់ប្រាណគូទ ** ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា ធានា ** ការកែលម្អជាបន្តបន្ទាប់ និងបញ្ហាប្រឈម ** ។
** សម្រិតសម្រាំងសម្រាប់ស្ត្រី៖ ** ការហាត់ប្រាណរបស់យើងត្រូវបាន ** រចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់រាងកាយស្ត្រី ** ដោយគិតពីគោលដៅ និងចំណង់ចំណូលចិត្តតែមួយគត់របស់អ្នក។
** កាយសម្បទាពេញមួយឆ្នាំ៖ ** ចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យ ** ជើង ** និង ** គូទ ** ** គ្រប់ពេលវេលា **! មានអារម្មណ៍ ** ការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាន ** ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ ** សប្តាហ៍ ** និង ** បង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ** ។

**លក្ខណៈ​ពិសេស:**

** ការហាត់ប្រាណដែលអាចប្ដូរតាមបំណងបាន៖ ** ** ជាងកាត់ដេរ ** ** ផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ** ទៅ ** កម្រិតសម្បទា ** និង ** គោលដៅ ** របស់អ្នក។ ជ្រើសរើសពីប្រភេទ ** glutes & leg exercises ** ។
** ការតាមដានវឌ្ឍនភាព៖ ** ** បន្តលើកទឹកចិត្ត ** ដោយ ** តាមដាន ** វឌ្ឍនភាព ** របស់អ្នក។ មើល ** ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ ** របស់អ្នកនិង ** សម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក ** ។
* ** គន្លឹះ និងការណែនាំពីអ្នកជំនាញ៖ ** ទទួលបាន ** ដំបូន្មានអ្នកជំនាញ ** ដើម្បី ** បង្កើនលទ្ធផលរបស់អ្នក ** និង ** អនុវត្តលំហាត់នីមួយៗឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ** ។

**ពាក្យគន្លឹះ៖** លំហាត់ប្រាណតាមផ្ទះ, លំហាត់ប្រាណគូទ, លំហាត់ប្រាណជើង, លំហាត់ប្រាណ glutes, ** workout for women**, 30 day challenge, Fitness app, toned leg, sculpted cottages, strong core, bodyweight exercise, effective workout, លទ្ធផលរហ័ស លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ហាត់ប្រាណដោយគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ។