Dumbbell Workout: លំហាត់ប្រាណ

ការណែនាំ Dumbbell Workout: Gym or Home ដែលជាកម្មវិធីចុងក្រោយសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តលំហាត់ប្រាណ dumbbell! មិនថាអ្នកនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកផ្ទាល់នោះទេ កម្មវិធីនេះគឺជាដៃគូរបស់អ្នកសម្រាប់ការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។

ដោយគ្រាន់តែប្រើ dumbbells ពីរបី, លូតលាស់សាច់ដុំយ៉ាងឆាប់រហ័ស !! សូមចងចាំថា អ្នកអាចធ្វើផែនការទាំងអស់របស់យើងនៅផ្ទះ ឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ វាជាផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ទាំងបុរស និងស្ត្រី ជាមួយនឹងកម្រិតលំបាក (ចាប់ផ្តើម មធ្យម កម្រិតខ្ពស់)

នៅក្នុងកម្មវិធីរបស់យើង អ្នកនឹងឃើញក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗទាំងអស់ដូចជា ទ្រូង ស្មា ប៊ីសប ទ្រីសេប ខ្នង ជើង និងអាប់ស សូមចងចាំថាអ្នកអាចបង្កើត និងរក្សាទុកទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយគ្មានការលំបាកណាមួយឡើយ។

លក្ខណៈសំខាន់

ជាមួយនឹងលំហាត់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងយកចិត្តទុកដាក់ជាង 200 លំហាត់នីមួយៗអមដោយវីដេអូណែនាំ និង GIFs Dumbbell Workout ធានាថាអ្នកធ្វើចលនានីមួយៗដោយភាពជាក់លាក់ និងទំនុកចិត្ត។ មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​គាំទ្រ​តាម​រដូវ​កាល ឬ​ទើប​តែ​ចាប់​ផ្តើម​ចេញ​ទេ កម្មវិធី​របស់​យើង​ផ្តល់​ជូន​គ្រប់​កម្រិត រួម​ទាំង Dumbbell Workout សម្រាប់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ដំបូង។

ការប្ដូរតាមបំណងគឺជាគន្លឹះ ដែលនេះជាមូលហេតុដែលយើងផ្តល់ជូននូវផែនការបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនជាង 30 ដែលតម្រូវតាមតម្រូវការ និងគោលបំណងជាក់លាក់របស់អ្នក។ កំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដូចជា លំហាត់ប្រាណ Dumbbell រាងកាយផ្នែកខាងលើ លំហាត់ប្រាណ Dumbbell រាងកាយទាប ឬចូលរួមក្នុងការហាត់ប្រាណ Dumbbell ពេញលេញសម្រាប់វិធីសាស្រ្តរួម។

បំពាក់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងឧបករណ៍ដែលត្រឹមត្រូវ - ស្វែងរកជួរដ៏ធំទូលាយនៃ Dumbbell Sets ហើយជ្រើសរើសសមឥតខ្ចោះសម្រាប់ទម្លាប់របស់អ្នក។ ពី Dumbbell Bench Press ទៅ Dumbbell Bicep Curls, Dumbbell Shoulder Press ទៅ Dumbbell Squats កម្មវិធីរបស់យើងគ្របដណ្តប់លើវិសាលគមទាំងមូលនៃលំហាត់ dumbbell ដែលធានាបាននូវរបបហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគឺជាស្នូលនៃ Dumbbell Workout ។ ចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល Dumbbell Strength ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីប្រកួតប្រជែង និងផ្តល់អំណាចដល់អ្នក។ មិនថាអ្នកកំពុងផ្តោតលើ Dumbbell Deadlifts ឬ Dumbbell Rows ទេ លំហាត់នីមួយៗត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាយុទ្ធសាស្រ្តដើម្បីបង្កើនសក្តានុពលនៃការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

ការហ្វឹកហាត់សាច់ដុំដាច់ស្រយាលត្រូវបានធ្វើឡើងដោយគ្មានថ្នេរជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តចាត់ថ្នាក់របស់យើង។ ចូលទៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅ និងទម្លាប់ រួមទាំងលំហាត់ Dumbbell Tricep សម្រាប់ដៃដែលបានកំណត់ ឬលំហាត់ស្នូលជាមួយ Dumbbells សម្រាប់គ្រឹះស្នូលដ៏រឹងមាំ។

ការហ្វឹកហ្វឺនមុខងារជាមួយ Dumbbells នាំការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់ ដោយរួមបញ្ចូលចលនាដែលធ្វើត្រាប់តាមសកម្មភាពក្នុងជីវិតពិត។ លើកកំពស់ការធ្វើដំណើរកាយសម្បទារបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់នៃរចនាប័ទ្មសៀគ្វីដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនមុខងាររួម និងភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក។

សម្រាប់អ្នកដែលចង់បានភាពសម្បូរបែប ការហ្វឹកហាត់សៀគ្វីជាមួយ Dumbbells ណែនាំការហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំង និងខ្លាំងក្លា ដែលរក្សាការស្មានដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងការរីកចម្រើនរបស់អ្នកជាលំដាប់។

ជាមួយនឹងជំនាញរបស់គ្រូបង្ហាត់កន្លែងហាត់ប្រាណនៅក្នុងបាតដៃរបស់អ្នក Dumbbell Workout ធានាថាអ្នកទទួលបានការណែនាំ និងការគាំទ្រប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ មិនថាអ្នកនៅហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណនៅផ្ទះនោះទេ។ កម្មវិធីរបស់យើងគឺជាដៃគូដ៏គួរឱ្យទុកចិត្តរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ជូននូវចំណេះដឹង និងបទពិសោធន៍ដ៏សម្បូរបែប ដើម្បីពង្រីកដំណើរហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

បង្កើនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក កសាងកម្លាំង និងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ Dumbbell: កន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅផ្ទះ។ ទាញយកឥឡូវនេះ និងទទួលបានបទពិសោធន៍ពីថាមពលនៃការហ្វឹកហាត់ dumbbell គោលដៅ មានប្រសិទ្ធភាព និងផ្ទាល់ខ្លួន។ បង្កើនបទពិសោធន៍កន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងកំណត់ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះរបស់អ្នកឡើងវិញជាមួយនឹងដៃគូហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយនេះ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ!