Kegel Exercises for Women

លំហាត់ Kegel ប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក។ ត្រឹមតែ 3-9 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព!

សាច់ដុំអាងត្រគៀកជួយដល់ស្បូន ប្លោកនោម និងពោះវៀន ការពង្រឹងពួកវាអាចការពារបញ្ហាដែលពាក់ព័ន្ធ។ សាច់ដុំអាងត្រគាករឹងមាំចំពោះស្ត្រី 💁ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចុកចាប់ពេលសម្រាលកូន និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាល។

មិនដឹងធ្វើលំហាត់ Kegel ទេ? កុំបារម្ភ នៅក្នុងកម្មវិធីនេះ យើងនឹងណែនាំអ្នកជាជំហានៗ។

លំហាត់ Kegel សម្រាប់ស្ត្រី
- គ្រូបង្វឹកលំហាត់ប្រាណ Kegel ផ្ទាល់ខ្លួន
- កែលម្អសុខភាពស្ត្រី
- មានប្រយោជន៍ច្រើនទាំងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាលកូន

ការការពារឯកជនភាព
√ របៀបស្ងាត់ និងសញ្ញារំញ័រ ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel គ្រប់ពេលវេលា គ្រប់ទីកន្លែង ដោយគ្មាននរណាម្នាក់ដឹង
√ រូបតំណាងកម្មវិធីមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។ អ្នក​ណា​ដែល​មើល​ទូរសព្ទ​អ្នក​នឹង​មិន​ដឹង​ថា​កម្មវិធី​នេះ​សម្រាប់​អ្វី​ទេ។

លំហាត់ Kegel រហ័ស និងងាយស្រួល
√ ងាយស្រួលក្នុងការធ្វើតាមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ Kegel
√ 10 កម្រិតផ្សេងគ្នា, សាកសមទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអ្នកជំនាញ
√ វគ្គហាត់ប្រាណទាំងអស់ចំណាយពេលត្រឹមតែ 3-9 នាទី ល្អសម្រាប់អ្នករវល់

គ្រូបង្ហាត់ Kegel ផ្ទាល់ខ្លួន
√ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណកើនឡើងជាលំដាប់
√ ជួយអ្នកអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ។
√ ការរំញ័រតាមជម្រើស ការមើលឃើញ និងការណែនាំជាសំឡេងជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel របស់អ្នក។
√ ណែនាំអ្នកមួយជំហានម្តង ៗ ដើម្បីកំណត់ទីតាំងសាច់ដុំអាងត្រគាក
√ ពិនិត្យមើលវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងក្រាហ្វមួយភ្លែត

ការរំលឹកតាមបំណង
√ ប្ដូរការរំលឹកលំហាត់របស់អ្នក។
√ ជាមួយនឹងការរំលឹកប្រចាំថ្ងៃ អ្នកនឹងមិនភ្លេចលំហាត់ Kegel របស់អ្នកទេ។

លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត
√ ស្បែកផ្សេងគ្នាសម្រាប់ជម្រើសរបស់អ្នក!

## តើលំហាត់ប្រាណ Kegel ជាអ្វី?
Kegel គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ដោយហេតុនេះធ្វើអោយការគ្រប់គ្រងប្លោកនោមប្រសើរឡើង ការពារការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក និងធ្វើអោយជីវិតផ្លូវភេទរបស់ស្ត្រីកាន់តែប្រសើរឡើង។ សម្រាក និងធ្វើម្តងទៀត។

## តើលំហាត់ប្រាណ Kegel មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ?
* ពង្រឹងការគ្រប់គ្រងប្លោកនោម និងការពារការនោមទាស់
* ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតផ្លូវភេទ
* បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេដល់ចំណុចកំពូល និងការសប្បាយរួមអំឡុងពេលរួមភេទ
* បង្កើនល្បឿននៃការងើបឡើងវិញក្រោយសម្រាល
* កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ពេលសម្រាលកូន និងកាត់បន្ថយពេលវេលាពលកម្ម
* ការពារ និងព្យាបាលការរីករាលដាលនៃសរីរាង្គអាងត្រគាក

កម្មវិធីហាត់ប្រាណ Kegel ជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ និងប្រសើរជាងមុន!