Pranaria - Breathing exercise

សូមស្វាគមន៍មកកាន់ Pranaria ។
ស្វែងយល់ពីថាមពលនៃលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់។ កម្មវិធី pranayama នេះផ្តល់ជូននូវវគ្គធ្វើសមាធិ ស្រូបដង្ហើមចេញតាមការណែនាំ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ ផ្តល់ការបន្ធូរភាពតានតឹង និងគាំទ្រដល់សុខភាពសួត។ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ សម្រាកឱ្យបានពេញលេញ និងស្វែងរកសមតុល្យខាងក្នុងរបស់អ្នក តាមរយៈការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមបន្ធូរអារម្មណ៍។

របៀបដែលការអនុវត្តអាចជួយ៖
⦿ Prana ដកដង្ហើមយូហ្គានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រាកនិងផ្តោតអារម្មណ៍;
⦿ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីដកដង្ហើម pranayama សម្រាប់ការថប់បារម្ភ ជំងឺហឺត សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ។ ជាលទ្ធផល អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព និងសម្រេចបាននូវការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
⦿ ការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពសួត៖ ស្តារបរិមាណដ៏សំខាន់ឡើងវិញ។
⦿ ឧបករណ៍កំណត់ពេលដកដង្ហើមចូលនឹងបង្កើនកម្រិតនៃសកម្មភាពខួរក្បាល៖ ការយកចិត្តទុកដាក់ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក។
⦿ រៀនបង្កើតភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងខ្លួនអ្នក ដោយមានជំនួយពីដង្ហើម prana ត្រឹមត្រូវ និងលំហាត់ប្រាណគ្រប់គ្រងការសម្រាក។
⦿ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនិងជម្រៅនៃការគេង;
⦿ លំហាត់ប្រាណសួតរឹងមាំ សម្អាត និងស្តារឡើងវិញ។
⦿ រៀបចំការប្រជុំ ឬការសម្តែងដ៏សំខាន់ ធ្វើឱ្យកាន់តែមានស្មារតី។
⦿ កាត់បន្ថយសម្ពាធ ស្ត្រេស និងកម្រិតថប់បារម្ភ លើកកម្ពស់ការសំរាកលំហែយូរអង្វែង និងតុល្យភាពអារម្មណ៍។

កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណសួតខ្លាំង
• ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលសមត្ថភាពសួត។ កាលណាសួតមានខ្យល់ចេញចូលកាន់តែសកម្ម នោះវាកាន់តែពេញលេញជាមួយនឹងឈាម ហើយសុខុមាលភាពទូទៅរបស់យើងកាន់តែប្រសើរឡើង។
• កម្មវិធីដកដង្ហើមជ្រៅ prana ដែលមានការណែនាំអាចជួយសម្រួលដល់សុខុមាលភាពទូទៅ ក៏ដូចជាជំនួយ ស្ដារការធ្វើតេស្តសមត្ថភាពសួត និងរួមចំណែកដល់ការបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹង។
• យើងបានបង្កើតការធ្វើតេស្តសួតពិសេសមួយ ដែលវាស់បរិមាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ដោយមានជំនួយពីឧបករណ៍កំណត់ពេលដកដង្ហើមចូល។ តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និង prana អ្នកអាចតាមដានកម្រិតនៃសមត្ថភាពសួតបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងសង្កេតវានៅក្នុងឌីណាមិក។

ប្រាណាយ៉ាម៉ា
Pranaria គឺផ្អែកលើវិធីសាស្រ្តវិទ្យាសាស្ត្រ៖ យើងបានកែសម្រួលចង្វាក់ល្អបំផុត 4 7 8 ការអនុវត្តន៍ដង្ហើមចេញពីប្រព័ន្ធ Sufi និង Vedic សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃ។ លំនាំណែនាំការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតដូចជា 4-7-8 timer, Kapalabhati, Rhythmic, and Intermittent prana breathe សម្រាកដកដង្ហើម និងផ្ដោតសមាធិ។

មុខងារចម្បងនៃកម្មវិធី pranayama
• កម្មវិធីហាត់ប្រាណចំនួន 24 សម្រាប់ការអនុវត្តប្រភេទផ្សេងៗគ្នានៃការធ្វើសមាធិដកដង្ហើមតាមការណែនាំដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាក, pranayama សម្រាប់ទំនុកចិត្ត, មុនពេលចូលគេង, សម្រាប់ការពិនិត្យសុខភាពសួត, ហ្វឹកហាត់ការគិត, 478 ដ៏ល្បីល្បាញ ហាត់ដកដង្ហើម និងផ្សេងៗទៀត។
• ឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាដកដង្ហើមចូលដោយប្រើការណែនាំជាសំឡេង និងការជូនដំណឹងជាសំឡេង។
• ការណែនាំលម្អិត និងការណែនាំសម្រាប់ការហាត់ប្រាណនីមួយៗ៖ របៀបធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម prana Yoga សម្រាប់ការថប់បារម្ភជាមួយនឹងក្បាលពោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ទីតាំងមួយណាល្អជាង ពេលដកដង្ហើមចូល និងពេលណាត្រូវដកដង្ហើមចេញ។
• ប្រធានបទតន្ត្រីមួយចំនួនធំ និងសំឡេងស្ងប់ស្ងាត់ - អ្នកអាចប្ដូរតាមបំណងការហាត់ប្រាណនីមួយៗ ហើយជ្រមុជខ្លួនអ្នកទាំងស្រុងនៅក្នុងដំណើរការសមាធិ ស្រូបដកដង្ហើមចេញចូល សម្រាប់ការសំរាកលំហែយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ និងសន្តិភាព។

តើការហាត់ប្រាណមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?
រយៈពេលជាមធ្យមនៃលំហាត់នីមួយៗគឺ 7 នាទី។ លើសពីនេះ អ្នកអាចកំណត់រយៈពេលនៃមេរៀននីមួយៗដោយខ្លួនឯងបាន។ សូម្បីតែ 4-5 នាទីនៃលំហាត់ដកដង្ហើម pranayama ដើម្បីសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងកម្មវិធីនឹងមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យ។

ធ្វើ​យ៉ាង​ម៉េច​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ?
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសកម្មវិធី 1-3 ហើយអនុវត្តជាទៀងទាត់នៅក្នុងកម្មវិធី inhale exhale របស់យើង។ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញអាចលេចឡើងនៅដើមសប្តាហ៍ដំបូង។ Pranaria - លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមមានប្រព័ន្ធដកដង្ហើមដោយឥតគិតថ្លៃដែលអ្នកអាចប្ដូរកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នកតាមបំណង និងតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកតាមរយៈការសម្រាកដកដង្ហើម សតិអារម្មណ៍ និងការយល់ដឹងពីរាងកាយ។