Hourglass Figure Workout
ផ្ទុកពាណិជ្ជកម្មទិញនៅក្នុងកម្មវិធី
50 ពាន់+
ការទាញយក
PEGI 3
info
អំពីកម្មវិធីនេះ
កម្មវិធីហាត់ប្រាណរបស់យើងនឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកោងនៅគ្រប់កន្លែងដែលត្រឹមត្រូវ។ វាជាផែនការហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្ត្រីណាដែលចង់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់ពួកគេដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខនាឡិកា។ លំហាត់ប្រាណនេះនឹងធ្វើឲ្យពោះរបស់អ្នករាបស្មើ បង្រួញចង្កេះរបស់អ្នក ដើម្បីផ្តល់នូវចង្កេះតូច ធ្វើឲ្យភ្លៅរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យគូទរបស់អ្នកមូល និងត្រគាកធំជាងមុន។
នាឡិកានាឡិកាគឺជារូបរាងកាយសំខាន់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ចង្កេះស្ដើង ជាមួយនឹងភ្លៅក្រាស់ និងគូទមូល គឺជាស្តង់ដារសម្រាប់អារម្មណ៍ និងមើលទៅអស្ចារ្យ។ ដើម្បីទទួលបានរូបរាងនេះ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយជាច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគូទដែលធំជាងនេះ និងតឹងណែន នោះបញ្ហាប្រឈមរយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើងនឹងដឹកនាំតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែង 4 សប្តាហ៍ ញើស ការកសាងសាច់ដុំ និងការដុតខ្លាញ់។
ឆ្លាក់រូប និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងយូហ្គា ភីឡាត និងលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដូចជា lunges, planks និង squats នឹងក្លាយជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ហាត់សមនៅផ្ទះជាមួយការរចនាផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រី។ ញើសត្រឹមតែ 7 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានរូបរាងប៊ីគីនីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងចលនា cardio HIIT ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រីទេ វាអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅដោយប្រើលំហាត់ប្រាណសម្រករាងភ្លៅ។
លំហាត់ប្រាណសម្រកភ្លៅរបស់យើងនឹងដំណើរការគ្រប់មុំនៃរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជើងដ៏រឹងមាំ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងផ្តល់ជូននូវចលនាទម្ងន់រាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីដំណើរការតំបន់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នក។
ស្ត្រីមានទំនោរដាក់ទម្ងន់នៅតំបន់អាងត្រគាក ដោយមិនមានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងពិនិត្យមើលថាតើខ្សែចង្កេះហួសកម្រិតដែលចង់បានឬអត់។
ពេលចេញកាត់ចង្កេះ មនុស្សជាច្រើនចូលទៅកាច់ចង្កេះ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះនេះពិតជាអាចជួយកសាងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមើលទៅតូចជាងមុន ប៉ុន្តែវាមិនល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាធាតុសំខាន់នៅពេលធ្វើការលើការសម្រកទម្ងន់ពីចង្កេះ។ ការបង្វិល ពត់កោង និងលំហាត់ប្រាណស្នូលផ្សេងទៀតគឺអស្ចារ្យក្នុងការរឹតបន្តឹង និងបង្រួមចង្កេះ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីត្រូវកាត់បន្ថយដូចជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នករាបស្មើ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ សម្រកក្បាលពោះ និងក្បាលពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះដែលបានអនុម័តពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទារបស់យើង។ នៅពេលសម្រេចចិត្តលើទម្រង់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត — ថាតើវាជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT), យូហ្គា, ពីឡាត ឬលំហាត់ប្រាណ ab ដ៏ល្អបំផុត ដូចដែលអ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ និងទទួលបានមួយជំហាន។ កាន់តែខិតទៅជិតការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្ដើង ឬពោះស្ដើង អ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងបានបង្កើតបញ្ហាប្រឈមក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
នាឡិកានាឡិកាគឺជារូបរាងកាយសំខាន់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ចង្កេះស្ដើង ជាមួយនឹងភ្លៅក្រាស់ និងគូទមូល គឺជាស្តង់ដារសម្រាប់អារម្មណ៍ និងមើលទៅអស្ចារ្យ។ ដើម្បីទទួលបានរូបរាងនេះ អ្នកនឹងត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្នែករាងកាយជាច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកគូទដែលធំជាងនេះ និងតឹងណែន នោះបញ្ហាប្រឈមរយៈពេល 30 ថ្ងៃរបស់យើងនឹងដឹកនាំតាមរយៈការខិតខំប្រឹងប្រែង 4 សប្តាហ៍ ញើស ការកសាងសាច់ដុំ និងការដុតខ្លាញ់។
ឆ្លាក់រូប និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំជាមួយនឹងយូហ្គា ភីឡាត និងលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនដូចជា lunges, planks និង squats នឹងក្លាយជាប្រភេទលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ ហាត់សមនៅផ្ទះជាមួយការរចនាផែនការហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រី។ ញើសត្រឹមតែ 7 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានរូបរាងប៊ីគីនីដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការហាត់ប្រាណនឹងបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងចលនា cardio HIIT ដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ មិនថាអ្នកជាបុរសឬស្ត្រីទេ វាអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅដោយប្រើលំហាត់ប្រាណសម្រករាងភ្លៅ។
លំហាត់ប្រាណសម្រកភ្លៅរបស់យើងនឹងដំណើរការគ្រប់មុំនៃរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតជើងដ៏រឹងមាំ ហើយអ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងផ្តល់ជូននូវចលនាទម្ងន់រាងកាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីដំណើរការតំបន់រាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក ជាពិសេសភ្លៅ និងជើងរបស់អ្នក។
ស្ត្រីមានទំនោរដាក់ទម្ងន់នៅតំបន់អាងត្រគាក ដោយមិនមានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយឡើយ។ ដូច្នេះ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ និងពិនិត្យមើលថាតើខ្សែចង្កេះហួសកម្រិតដែលចង់បានឬអត់។
ពេលចេញកាត់ចង្កេះ មនុស្សជាច្រើនចូលទៅកាច់ចង្កេះ។ ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះនេះពិតជាអាចជួយកសាងសាច់ដុំ និងធ្វើឱ្យចង្កេះរបស់អ្នកមើលទៅតូចជាងមុន ប៉ុន្តែវាមិនល្អឥតខ្ចោះនោះទេ។ រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic គឺជាធាតុសំខាន់នៅពេលធ្វើការលើការសម្រកទម្ងន់ពីចង្កេះ។ ការបង្វិល ពត់កោង និងលំហាត់ប្រាណស្នូលផ្សេងទៀតគឺអស្ចារ្យក្នុងការរឹតបន្តឹង និងបង្រួមចង្កេះ ប៉ុន្តែគ្មានអ្វីត្រូវកាត់បន្ថយដូចជាការហាត់ប្រាណនោះទេ។
កម្មវិធីហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យផ្នែកកណ្តាលរបស់អ្នករាបស្មើ និងពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ សម្រកក្បាលពោះ និងក្បាលពោះរបស់អ្នកជាមួយនឹងគន្លឹះដែលបានអនុម័តពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទារបស់យើង។ នៅពេលសម្រេចចិត្តលើទម្រង់នៃកាយសម្បទារបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្ត — ថាតើវាជាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT), យូហ្គា, ពីឡាត ឬលំហាត់ប្រាណ ab ដ៏ល្អបំផុត ដូចដែលអ្នកទំនងជានឹងប្រកាន់ខ្ជាប់ និងទទួលបានមួយជំហាន។ កាន់តែខិតទៅជិតការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់អ្នក។ ដើម្បីជួយអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលបានចង្កេះស្ដើង ឬពោះស្ដើង អ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើងបានបង្កើតបញ្ហាប្រឈមក្នុងការហាត់ប្រាណរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។
បានដំឡើងកំណែនៅ
សុវត្ថិភាពចាប់ផ្ដើមពីការយល់ដឹងអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រមូល និងចែករំលែកទិន្នន័យរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តចំពោះសន្តិសុខ និងឯកជនភាពទិន្នន័យអាចខុសគ្នាទៅតាមការប្រើប្រាស់ តំបន់ និងអាយុរបស់អ្នក។ អ្នកអភិវឌ្ឍន៍បានផ្ដល់ព័ត៌មាននេះ និងអាចធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពវានៅពេលខាងមុខ។
មិនចែករំលែកទិន្នន័យជាមួយភាគីទីបីឡើយ
ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីរបៀបដែលអ្នកអភិវឌ្ឍន៍ប្រកាសអំពីការចែករំលែកទិន្នន័យ
កម្មវិធីនេះអាចប្រមូលប្រភេទទិន្នន័យទាំងនេះ
ឧបករណ៍ ឬលេខសម្គាល់ផ្សេងទៀត
ទិន្នន័យមិនត្រូវបានអ៊ីនគ្រីបទេ
មិនអាចលុបទិន្នន័យបានទេ
ជំនួយកម្មវិធី
អំពីអ្នកអភិវឌ្ឍន៍
