30 Day Squat Challenge

Squats គឺអស្ចារ្យណាស់ ព្រោះវាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំង glutes ភ្លៅ និងស្នូល។ នៅពេលនិយាយអំពីចលនាចម្លាក់ glutes មិនមានលំហាត់ប្រាណណាល្អជាងការអង្គុយនោះទេ។

កាន់តែប្រសើរ? ការប្រកួតប្រជែងការអង្គុយរយៈពេល 30 ថ្ងៃនេះដែលធ្វើអោយសម្លេង និងរូបចម្លាក់។
ទទួលយកការប្រកួត 30 Day Squat Challenge នេះ ហើយបង្កើនសម្លេង និងបង្កើនសាច់ដុំ ភ្លៅ និងសាច់ដុំ និងកម្លាំងរាងកាយរបស់អ្នកដល់អតិបរមា។

យើងផ្តល់ជូននូវការហាត់ប្រាណទម្ងន់នៅផ្ទះដោយប្រើ squats និងលំហាត់ cardio HIIT ។
ផែនការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​អាច​ជា​បញ្ហា​ប្រឈម​ខ្លាំង​ណាស់ ប៉ុន្តែ​វា​ដំណើរការ​ល្អ​។ វា​នឹង​បង្កើត​ស្បែកជើង​មូល​ធំ​ជាង​មុន និង​ជើង​រឹងមាំ​ក្រាស់​ជាង។

សំណាងហើយ មានបំរែបំរួលនៃការអង្គុយច្រើននៅទីនោះ - ដូច្នេះអ្នកនឹងមិនធុញទ្រាន់ក្នុងពេលឆាប់ៗនេះទេ។ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលការអង្គុយផ្សេងគ្នានៅក្នុងរបបរបស់អ្នក អ្នកនឹងអាចកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា នេះបើយោងតាមគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។

បើ​អ្នក​ចង់​បាន​គូទ​ធំ​ជាង​មុន រាង​មូល អ្នក​នឹង​ស្រលាញ់​វា។ គ្រាន់តែធ្វើតាមការហាត់ប្រាណ squat ងាយស្រួលតាមកាលវិភាគរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។ នោះហើយជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីទទួលបានគូទដែលមានរាងមូល មូល និងរឹងមាំគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

តើ​ការ​ហាត់​ប្រាណ និង​លំហាត់​ប្រាណ​សម្រាប់​ក្បាលពោះ​ធំ និង​ជា​ចំណុច​កណ្តាល​នៃ​ទម្លាប់​ហាត់ប្រាណ​របស់អ្នក​មែនទេ? គិតច្រើន។
លំហាត់ប្រាណនៅក្នុងការប្រកួត Squat នេះផ្តោតលើការកសាងស្បែកជើងដែលធំជាងមុន ខណៈពេលដែលជៀសវាងការកសាងម៉ាសនៅក្នុងជើង។ នេះ​ជា​ការ​ល្អ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ចង់​បាន​ជើង​ស្ដើង រាង​ស្លីម និង​គូទ​ធំ​ជាង ដោយ​មិន​បាច់​លើក​ភ្លៅ និង​រាង​បួន​ជ្រុង។

លក្ខណៈពិសេស៖
- កត់ត្រាដំណើរការបណ្តុះបណ្តាលដោយស្វ័យប្រវត្តិ
- សរុបចំនួន 8 បញ្ហាប្រឈម
- បង្កើតការហាត់ប្រាណ និងបញ្ហាប្រឈមផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
- បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ & ការលំបាកមួយជំហានម្តងមួយជំហាន, ដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ
- តាមដានការព្យាយាមដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកសម្រាប់លំហាត់ squat នីមួយៗ
- ផែនការហាត់ប្រាណច្រើនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមធ្យម

Bodyweight squats ដែលកំពុងអង្គុយដោយប្រើប្រាស់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជាធន់ទ្រាំ ដុតកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំជើងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យភ្លៅរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ។
លំហាត់ប្រាណគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលរបស់អ្នក។ រឿងដ៏ល្អបំផុតមួយដែលអ្នកអាចធ្វើដើម្បីបន្ទន់គូថ ត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក។ ទាំងនេះ​ជា​ញឹកញាប់​ជា​ផ្នែក​ដែល​ស្ត្រី​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​បំផុត​។ ដោយការរួមបញ្ចូលការអង្គុយនៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើការចេញនូវសាច់ដុំភាគច្រើននៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហាទាំងនេះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
លើសពីគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយធ្វើតាមការសាកល្បងអង្គុយ 30 ថ្ងៃដែលនឹងផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នក។