ការណែនាំអំពីការលាតសន្ធឹង និងចល

ចង់កែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងបង្កើនការចល័តមែនទេ? 🏋️‍♂️💆
ជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹង & ភាពបត់បែន អ្នកទទួលបាន 200+ លំហាត់លាតសន្ធឹងដោយគ្មានឧបករណ៍ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។ មិនថាអ្នកហ្វឹកហាត់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ នៅផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ កម្មវិធីនេះនឹងជួយអ្នកបង្កើនភាពចល័ត ការពាររបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការស្តារសាច់ដុំ។

📌ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់៖
✔️អ្នកដែលស្វែងរកលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដោយគ្មានឧបករណ៍។
✔️ អត្តពលិក និងអ្នកស្រលាញ់សម្បទា ដែលចង់បង្កើនសមត្ថភាពនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។
✔️អ្នកដែលត្រូវការបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។
✔️ អ្នកណាខ្លះចង់កម្តៅមុន ឬត្រជាក់ក្រោយហ្វឹកហាត់។
✔️ អ្នកជំនាញកាយសម្បទា និងអ្នកព្យាបាលកាយសម្បទាត្រូវការបណ្ណាល័យពង្រីកពេញលេញ។

🔥លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗ
✅ លំហាត់លាតសន្ធឹង 200+ ដោយគ្មានឧបករណ៍។
✅ ស្វែងរកកម្រិតខ្ពស់ដើម្បីស្វែងរកលំហាត់ណាមួយ។
✅ការណែនាំជាជំហាន ៗ សម្រាប់លំហាត់នីមួយៗ។
✅ រូបភាពសាច់ដុំលម្អិត រំលេចសាច់ដុំគោលដៅ។
✅កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាដែលភ្ជាប់មកជាមួយដើម្បីតាមដានរយៈពេលលាតសន្ធឹង។
✅ ការបង្រៀនវីដេអូពេញលេញសម្រាប់ការប្រតិបត្តិដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
✅ បង្កើតទម្លាប់លាតសន្ធឹងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ 7 ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។
✅ ចំណុចប្រទាក់ងាយស្រួលប្រើ រចនាឡើងសម្រាប់គ្រប់កម្រិត។

🏡 លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ - មិនចាំបាច់មានឧបករណ៍ទេ។
គ្មានឧបករណ៍? គ្មានបញ្ហាទេ! កម្មវិធីនេះផ្តល់ជូននូវទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងសម្រាប់ភាពបត់បែន ការចល័ត និងការបន្ថយការឈឺចាប់ ដែលទាំងអស់នេះបានមកពីការលួងលោមនៃផ្ទះរបស់អ្នក។ ការលាតសន្ធឹងរបស់យើងជួយជាមួយ៖

✔️ភាពបត់បែនពេញរាងកាយ
✔️ ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការចល័តរួមគ្នា
✔️ ស្តារសាច់ដុំ និងបំបាត់ការឈឺចាប់
✔️កែឥរិយាបថ

ត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាព និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក!

🏋️ ហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណ
ការលាតសន្ធឹងគឺចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។
កម្មវិធីនេះរួមបញ្ចូលនូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណមុន និងក្រោយការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយ៖

✔️កាត់បន្ថយហានិភ័យរបួសសាច់ដុំ
✔️កែលម្អជួរនៃចលនានិងភាពបត់បែន
✔️បង្កើនល្បឿននៃការស្តារសាច់ដុំ
✔️រៀបចំរាងកាយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណខ្លាំង

ជ្រើសរើសពីការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត (មុនពេលហ្វឹកហាត់) និងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្ត (បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល) ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

💆 ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងចល័តរបស់អ្នក។
ភាពបត់បែន និងការចល័តគឺចាំបាច់សម្រាប់កីឡា និងការហាត់ប្រាណទាំងអស់។ នៅក្នុងបណ្ណាល័យលាតសន្ធឹងនេះ អ្នកនឹងឃើញលំហាត់សម្រាប់៖

✔️ លាតសន្ធឹងជើង (បួនជ្រុង សរសៃពួរ កំភួនជើង)
✔️ ឆ្អឹងខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹង (ចង្កេះ ខ្នង អន្ទាក់)
✔️ ពង្រីកស្មា និងដៃ (biceps, triceps, deltoids)
✔️ ពង្រីកក និងមាត់ស្បូន ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង
✔️ ត្រគាក និង glute លាតសន្ធឹងសម្រាប់ការចល័តកាន់តែប្រសើរ

📅 រៀបចំផែនការបន្តប្រចាំសប្តាហ៍របស់អ្នក។
ប្ដូរទម្លាប់នៃការលាតសន្ធឹងរយៈពេល 7 ថ្ងៃរបស់អ្នកតាមបំណង ដោយផ្អែកលើគោលដៅរបស់អ្នក៖

🔹 ការលាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្វើឱ្យសាច់ដុំសកម្ម
🔹 ការលាតសន្ធឹងក្រោយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីឱ្យឆាប់ជាសះស្បើយ
🔹 ការបណ្តុះបណ្តាលភាពបត់បែនប្រចាំថ្ងៃដើម្បីបង្កើនភាពចល័ត
🔹 ទម្លាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ និងសម្រាកសាច់ដុំតឹង

ជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនេះ អ្នកអាចរក្សាភាពជាប់លាប់ និងតាមដានវឌ្ឍនភាពភាពបត់បែនរបស់អ្នក!

🏆 ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់គ្រប់កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណ
មិន​ថា​អ្នក​ជា​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​ស្វែងរក​លំហាត់ប្រាណ​លំហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញៗ​នៅផ្ទះ ឬ​អត្តពលិក​ដែល​ត្រូវការ​ការណែនាំ​ពង្រីក​កម្រិត​ខ្ពស់​ទេ កម្មវិធី​នេះគឺ​សម្រាប់អ្នក!

💡ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ! ទាញយក "Stretching & Flexibility" និងផ្លាស់ប្តូរការចល័តរបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ! 🎯