Back Pain Relief Exercises

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ನಂತರ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡದ ಇತರ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ನೋವು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಂತಹ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೋವು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಬೆನ್ನು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಬಲ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಂಗಾಂಶದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಮರಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮಧ್ಯಮ ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ GP ಅಥವಾ ಔಷಧಿಕಾರರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.