Lazy Workouts - Home Exercises

ನೀವು ತಾಲೀಮು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಫೂಲ್‌ಪ್ರೂಫ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಾವು ಹೇಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ದೇಹರಚನೆ ಹೊಂದಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದಾಗ, ಮಾಡಬಾರದೆಂದು ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲಿರುವ ಇಣುಕು ನೋಟಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಲೂಟಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ನಿಂತಿರುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ತಮ್ಮ ಮಂಚಗಳಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ (ಅಥವಾ ಮಂಚದಿಂದ) ಹೊರಬರುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೇಹ-ಶಿಲ್ಪ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ನೀಡಿದ ಪರಿಣಿತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಕಡೆಗೆ ನಾವು ತಿರುಗಿದ್ದೇವೆ. ಹಾಸಿಗೆಯೊಳಗಿನ ತಾಲೀಮು HIIT ವರ್ಗದಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಭಾರೀ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವು ಆ ದಿನದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಇದು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಬಂದಾಗ, ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವುಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಮಲಗಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕನಸು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮಹಿಳೆಯರು, ಆರಂಭಿಕರು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು "ಕಡಿಮೆ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್", ಅಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಭಂಗಿ. ದೇಹದ ಆಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ 30 ದಿನಗಳ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ.