Dumbbell Workout at Home

ಈ 30 ದಿನಗಳ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿ-ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಸರ್ವೋಚ್ಚವಾಗಿದೆ. ಅವು ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂದ್ರವಾಗಿವೆ, ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಬಹುಮುಖತೆಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ನಾವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಅನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸಿದ್ದೇವೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು.
ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರಲಿ, ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ಟಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಮನೆ ತಾಲೀಮು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಕೆಲವು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಈ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳಾದ ಎದೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಹೊಡೆಯುತ್ತವೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೆಳೆತಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ ಇದು ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿನೋದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಗಳು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಶಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
ಈ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಬದಲು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ 30 ದಿನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.