Easy Exercises

ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಂದಾಗ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು, ಅವರು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಂಚ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದಲೇ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಉತ್ಸಾಹವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಸುದ್ದಿಯಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಆಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಅದನ್ನು ನಂಬಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಕಛೇರಿಯಿಂದಾಗಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯವಾಗಲಿ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಾಗಲಿ, ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಕಡಿಮೆ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು - ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕೆಲವು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪೋಷಕರು ತ್ವರಿತ ತಾಲೀಮು ಪಡೆಯಲು ಕುರ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಮಂಚ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎದೆ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಂಚದ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಯೋಜನೆಯು ಮಂಚ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಿಂದಲೇ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಬೆದರಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ದುಬಾರಿ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮಂಚ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ರೈಸ್, ಮಂಚ ಅಥವಾ ಬೆಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಹುಡುಗಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.