Exercises for Moms

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದರೆ ನೀವು ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೂಡಲೇ ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಲು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ? ಮಗುವಿನ ನಂತರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ಸುಲಭವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಫಿಟ್‌ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆರಿಗೆಯಿಂದ ಗುಣಮುಖವಾಗುತ್ತಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ-ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪೂರ್ವದ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಕೂಡಲೇ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು: 4 ವಾರಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ
ಈ 30 ದಿನಗಳ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಮತ್ತು ಅವರ ಸೂಲಗಿತ್ತಿ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಪಡೆದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು 6 ವಾರಗಳು ಅಥವಾ 6 ತಿಂಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದವರಾಗಿರಲಿ, ಈ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಈ 30 ದಿನಗಳ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.