30 Day Squat Challenge

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟ್ಸ್-ಕೆತ್ತನೆಯ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲ.

ಇನ್ನೂ ಚೆನ್ನ? ಈ 30-ದಿನಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಟೋನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಈ 30 ದಿನದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ HIIT ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಾವು ಮನೆಯ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಈ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಆದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ರೌಂಡರ್ ಲೂಟಿ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾದ ಬಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ದೊಡ್ಡದಾದ, ಎತ್ತುವ, ರೌಂಡರ್ ಬಟ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. 30 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಎತ್ತುವ, ದುಂಡಗಿನ ಮತ್ತು ದೃಢವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಮ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಬಮ್ ಫ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಾಡಿಕೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆಯೇ? ಅಷ್ಟು ಯೋಚಿಸಿದೆ.
ಈ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಚಾಲೆಂಜ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೊಡ್ಡ ಲೂಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಟೋನ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಸ್ಲಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆಯೇ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು:
- ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸುತ್ತದೆ
- ಒಟ್ಟು 8 ಸವಾಲುಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
- ಪ್ರತಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
- ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬಹು ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಗಳು

ದೇಹತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಬಳಸಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಈ 30-ದಿನಗಳ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸವಾಲನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸಿ.