덤벨 운동 방법

덤벨은 전신 운동뿐만 아니라 웨이트 트레이닝에도 사용 가능하다. 집이나 휘트니스 센터에서 쉽게 활용 가능한 덤벨로 할 수 있는 운동들이 많이 있을 뿐만 아니라, 필요에 따라 쉽게 무게 조절도 가능하다. 덤벨은 주요 근육뿐 아니라 여러 고정 근육들의 운동도 돕는데 효과적이다.

근육량을 늘리기보다 근육톤을 매끄럽게 하고, 지구력을 쌓는 것이 목표라면 지치지 않고 한 자세를 12-20번 정도 반복 가능할만한 덤벨 무게를 선정해보자.

목표가 근력 트레이닝과 근육량 증가라면 한 자세를 8번 정도 반복했을 때 적당히 지치는 정도의 무게를 선정한다

살 빠지는 효과 2배! 덤벨 활용하는 운동 방법 5가지
맨몸 운동에 덤벨을 활용하면, 운동 강도를 높이면서 효과를 더욱 빠르게 볼 수 있는데요. 군살을 제거하고, 근육을 만드는 시간을 단축시킬 수 있습니다. 덤벨 무게는 자신의 운동 능력에 맞게 선택해야 하며, 각각의 동작마다 10회 이상 운동할 수 있는 무게가 적당한데요. 살 빠지는 효과 2배 올리는 덤벨 활용 운동 방법 가지를 소개합니다.