Easy Exercises

운동 루틴을 시작할 때 어디서부터 시작해야 할지 막막할 수 있습니다. 어디서부터 시작해야 할지, 쉽고 관리하기 쉬운 운동을 찾는 방법을 모르는 초보자에게는 특히 어려울 수 있습니다. 운 좋게도 초보자에게 완벽한 다양한 운동이 있으며 더 좋은 점은 소파나 침대에서 편안하게 바로 할 수 있다는 것입니다.

첫째, 운동을 시작하기 위해 체육관에 가거나 값비싼 장비에 투자할 필요가 없다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 사실, 집에서 편안하게 자신의 체중만을 사용하여 많은 운동을 할 수 있습니다. 이것은 게으르거나 체육관에 갈 의욕이 없는 사람들에게 희소식입니다.

초보자를 위한 가장 간단한 운동 중 하나는 누워서 레그 레이즈입니다. 이 운동은 침대나 소파에서 편안하게 할 수 있으며 하복부 근육을 목표로 합니다. 운동을 수행하려면 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 한 채 등을 대고 눕습니다. 천천히 다리를 들어 올리고 똑바로 유지한 다음 시작 위치로 다시 내립니다. 이 운동을 10-15회 반복하고 하루에 3세트까지 운동합니다.

믿거나 말거나 의자에서 효과적인 운동을 할 수 있습니다. 사무실에서든 집에서든 편안하게 또는 수업 형식으로든 의자 운동은 운동을 일상에 통합할 수 있는 아주 적은 영향을 주는 방법입니다. 의자 운동은 이를 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 경련과 통증을 완화하는 데 사용할 수 있는 도구이기도 합니다. 균형을 찾기 위해 고군분투하는 바쁜 부모는 의자 운동을 사용하여 빠르게 운동할 수 있습니다. 초보자에게도 이상적입니다.

초보자를 위한 또 다른 쉬운 운동은 소파 또는 침대 푸쉬업입니다. 이 운동은 가슴, 삼두근 및 어깨를 대상으로 하며 체중만으로 수행할 수 있습니다. 운동을 수행하려면 손을 소파나 침대 가장자리에 놓고 발을 바닥에 댑니다. 천천히 몸을 낮추고 몸을 일직선으로 유지한 다음 시작 위치로 몸을 밀어 올립니다. 이 운동을 10-15회 반복하고 하루에 3세트까지 운동합니다.

전신 운동을 찾고 있다면 게으른 소녀의 운동 계획이 훌륭한 옵션입니다. 이 운동 계획은 초보자를 위해 설계되었으며 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 여기에는 다리, 팔, 코어를 대상으로 하는 운동이 포함되며 자신의 체중만으로 수행할 수 있습니다. 이 계획에는 소파나 침대 팔굽혀펴기, 누워서 다리 올리기, 플랭크와 같은 운동이 포함됩니다.

이러한 운동 외에도 유산소 운동을 운동 루틴에 통합하는 것이 중요합니다. 걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 집에서 바로 할 수 있으며 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 좋은 방법입니다.

결론적으로, 운동 루틴을 시작하는 것은 특히 초보자에게 겁이 날 수 있습니다. 그러나 시작하기 위해 체육관에 가거나 값비싼 장비에 투자할 필요가 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자신의 체중만을 사용하여 소파나 침대에서 편안하게 바로 할 수 있는 다양한 운동이 있습니다. 누워서 다리 올리기, 소파 또는 침대 팔굽혀펴기, 게으른 소녀의 운동 계획은 모두 초보자에게 훌륭한 옵션입니다. 전반적인 건강상의 이점을 위해 유산소 운동을 일상에 포함시키는 것을 잊지 마십시오.