Hourglass Figure - Curvy Body

Ийилген дене үчүн кум сааты көнүгүүлөрү көбүнчө кыйгач булчуңдарга же ичтин туурасынан кеткен булчуңдарына багытталган кыймылдардан турат. Кум саат фигурасы, адатта, чоңураак бюст жана ийри жамбаш менен тең салмакталган кичирээк белден турат.

Үй шартында аялдар үчүн арыктоо көнүгүүлөрү
Денеңиздин бир гана аймагындагы майды азайтуу кыйын болгондуктан, белиңизден сантиметрди түшүргүңүз келсе, жалпы салмагын жоготууга көңүл буруу маанилүү. Бирок ортоңуздун тегерегиндеги майды бутага алууда ийгиликтүү болгон кээ бир көнүгүүлөр жана машыгуулар бар. Биздин машыгуу пландары денеңизди бардык керектүү жерлерде ийри сызууга жардам берет. Көнүгүүлөр ашказаныңызды түздөп, белиңизди кичирейтип, жамбашыңызды тегерек кылып, жамбашыңызды кененирээк кылып көрсөтөт.

Биз үй шартында эч кандай жабдууларды талап кылбаган бут көнүгүүлөрүн коштук жана инструкция видеолору менен бул үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу. Эгер сиз чындап эле бутуңузду жана бөкчөңүздү тамеки тартуунун татаал тартибин издеп жатсаңыз, жабдыктарсыз дененин төмөнкү бөлүгүндө машыгуу сиз ойлогон биринчи вариант болбошу мүмкүн. Бирок булчуңдарыңызды чындап иштеши үчүн штанга, гантел, ал тургай каршылык тилкелери сыяктуу жабдуулар керек деген туура эмес түшүнүк.

Сиз иштеген нерсеге басым жасоо табигый формаңызга жараша болот.
Эгер сиз арык болсоңуз, анда ийиндериңиздин жана көкүрөгүңүздүн айланасында булчуңдарды куруудан баштасаңыз болот. Эгер сиз ортоңуздун тегерегинде салмакты көтөрүп жүрсөңүз, анда аны жок кылууга артыкчылык бергиңиз келет.

30 күндүк белди кыскартуу: бир айдын ичинде арыктоо жана өңү
Ичке, тондуу ортого барууга жолду буруп-буруу үчүн иштелип чыккан. Бул программа ичке, арыкыраак көрүнүш үчүн белиңизди скульптоого жана тонировкалоого жардам берет. Абс үчүн эң мыкты машыгуулар майларды күйгүзүүгө жана капталдарыңызды узун жана арык тулкуга айкел кылууга жардам берүү үчүн бурулууну жана бурулууну камтыйт - бул план дал ушундай кылууга багытталган! Кыйшыктар менен иштөө ичиңизди айкелге, тонуска жана кысууга жардам берет жана ортоңку бөлүгүн бекемдейт.

Сиз кум сааттын фигурасын кыялданып жатасызбы?
Көпчүлүк адамдар гимнастика залындагы белдери жана жамбаштары толгон аялдарга суктанышат. Толук көрүнгөн жамбаш сиздики болсо, анда биздин фигуралуу жамбаш үчүн көнүгүүлөр жардам берет. Жамбашыңызга ийри сызыктарды кошуу үчүн, такай машыгуу керек болгон белгилүү булчуңдар бар. Бул булчуңдарга ички жана тышкы кыйшык булчуңдарыңыз, ошондой эле абдукторлор жана бөксө булчуңдарыңыз кирет.

Сиз булчуңдарды же булчуңдардын тобун ырааттуу бөлүп турсаңыз, денеңиздин ал бөлүгүн бекемдеп, калыпка келтире аласыз. Кыйшык булчуңдарды күчөтүү булчуңдарды күчөтөт. Жамбашыңызды жана бөкчөңүздү иштетүү сизди кум саатынын фигурасы менен калтыруу үчүн чыңдап, тонус жана көтөрөт.