Jump Rope Workout Plan

Аркан секирүү эң популярдуу кардио көнүгүүлөрдүн бири. Үйдө кардио машыгуулар сиз ойлогондон да оңой болушу мүмкүн, өзгөчө, сизде аркан бар болсо. Аркан менен секирүү машыгуусу, сиз бир жерде калууңуз керек болгондо, кардиоңузга кирүүнүн кызыктуу жана татаал жолу болушу мүмкүн. Бир нече мүнөтүңүз болсо дагы, бул машыгууңузду максималдуу түрдө аткарууга жардам берет. Ал жүрөк-кан тамыр системасына олуттуу зыян келтирет, ошол эле учурда координацияны жана булчуңдардын күчүн жакшыртууга жардам берет.

Кээ бир секирүү көнүгүүлөрү, башка дене салмагындагы кардио кыймылдары сыяктуу, калорияларды күйгүзөт жана HIIT машыгуусунда колдонулганда майларды жоготууда эң натыйжалуу. Биз ичиңиздин майын бутага алуу үчүн сонун көнүгүүлөрдү чогулттук. Калорияларды күйгүзүү жана үй шартында ашказаныңызды тонутуу үчүн бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңизге кошуңуз. Бул машыгуу эң мыкты жүрөк-кан тамыр машыгууларынын бири үчүн аркан менен секирүү көнүгүүлөрүн табата стилиндеги машыгуу менен айкалыштырат. Аркан секирүү - эң сонун көнүгүү, анткени ал арыктоого оңой салым кошот, анткени сиз мүнөтүнө 13 калорияны күйгүзөсүз.

Фитнес ышкыбоздору дайыма формада калуу үчүн эң мыкты ыкмаларды үйрөнүүгө даяр. Plyometrics - бул фитнес программаңызга киргизе турган эң мыкты көнүгүүлөрдүн бири. Бул ылдамдыкты жана күчтү өнүктүрүүгө, машыгуудан мурун нерв системаңызды ойготууга жана кыймылдаткычтарды жана булчуң жипчелерин көбүрөөк тартууга жардам берет. Бул көбүрөөк булчуңдарды курууга жана казандын карын майын жоготуу үчүн көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет. Плиометрикалык көнүгүүлөр зор пайдаларды берсе да, алар көбүнчө HIIT класстарында жана башка райондук окуу студияларында туура эмес программаланган.