Gym Day: Workout Planner & Log

Спорт зал күнү менен машыгуу залындагы тажрыйбаңызды өзгөртүңүз – эң сонун машыгуу пландоочу жана машыгуу календары!

Фитнес сапарыңызды көтөрүүгө даярсызбы? Gym Day - бул оордук көтөрүүгө жана күч машыгуусуна кызыккандар үчүн иштелип чыккан машыгуу залынын эң сонун пландоочусу жана трекер. Жаңыдан баштап жатасызбы же тажрыйбалуу көтөргүч болуп жатасызбы, Gym Day фитнес максаттарыңызды пландаштырууну, каттоону жана жетүүнү жеңилдетет.

Эмне үчүн Спорт зал күнүн тандайсыз?
Gym Day бул жөн гана машыгуу трекери эмес, бул сиздин жеке машыгуу залыңызды пландоочу. Көнүгүүлөрдүн комплекстүү китепканасы, орнотулган машыгуу графиги жана прогресске көз салуучу күчтүү куралдар менен машыгуу залында ырааттуу жана мотивациялуу болуу эч качан оңой болгон эмес.

Көнүгүүлөрдү профессионалдай пландаштырыңыз
• Максаттарыңызга ылайыкташтырылган көнүгүүлөрдүн жекелештирилген пландарын түзүңүз.
• Ар кандай жабдуулар үчүн көнүгүүлөрдү тандаңыз, анын ичинде гантелдер, штангалар, чайнектер, каршылык тилкелери жана машиналар.
• Популярдуу көнүгүүлөрдүн ичинен штанга, стенд пресс, өлүк көтөрүү жана башкалардан тандаңыз.
• Машыгууңузду оптималдаштыруу үчүн көнүгүүлөрдү суперсеттерге, трисеттерге же гиганттарга топтоңуз.
• Гимнастикадагы машыгууңузга жылынуучу топтомдорду, түшүрүү комплекттерин жана ийгиликсиз комплекттерди кошуңуз.
• Комплекттериңиздин кайталоо диапазондорун, салмагын, аралыктарын, узактыгын жана эс алуу интервалдарын конфигурациялаңыз.

Ар бир кайталоого көз салып, оңой орнотуңуз
• Реалдуу убакытта кайталоолорду, топтомдорду жана салмактарды каттоо үчүн машыгуу залын трекерди колдонуңуз.
• Прогрессиңизди көзөмөлдөө жана күн тартибин тактоо үчүн машыгуу журналыңызга эскертүүлөрдү кошуңуз.
• Машыгуунун интенсивдүүлүгүн эффективдүү тууралоо үчүн кабыл алынган күчүңүздүн (RPE) ылдамдыгын көзөмөлдөңүз.
• Каалаган салмакка жетүү үчүн штангага керектүү так плиталарды тез аныктоо үчүн табак калькуляторун колдонуңуз.
• Колдонуучуга ыңгайлуу интерфейс менен машыгууңузду уюшкандыкта жана көңүл буруңуз.

Бардык фитнес деңгээли үчүн камтылган машыгуу пландары
• StrongLifts 5x5 жана Ice Cream Fitness сыяктуу башталгычтарга ыңгайлуу графиктер менен баштаңыз.
• Madcow, PHUL же PHAT сыяктуу өркүндөтүлгөн программалар менен өзүңүздү сынап көрүңүз.
• Пауэрлифтинг, бодибилдинг жана башкалар үчүн күч журналы жана трекер менен максаттарыңызга жетиңиз.
• Толук дене, үстүнкү/төмөнкү жана түртүү/тартуу/буттар (PPL) машыгуу бөлүктөрүн табыңыз.
• Көкүрөк, белдер жана колдор сыяктуу белгилүү бир булчуң топторуна көңүл буруу үчүн иштелип чыккан машыгуу тартибин изилдеңиз.

Биздин AI машыктыруучубуздан жекелештирилген машыгуу планын алыңыз
• Апталык жеткиликтүүлүгүңүз менен бөлүшүңүз, ошондо Машыктыруучу графикке туура келген машыгуу планын түзүп берет.
• Фитнес деңгээлиңизге жана тажрыйбаңызга ылайыкталган планды иштеп чыгат.
• Машыгууларыңызды кызыктуу жана кызыктуу кылуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт.
• Сиз приоритет кылгыңыз келген булчуң топторуна басым жасоо үчүн планыңызды тууралайт.

Убакыттын өтүшү менен реалдуу прогрессти көрүңүз
• Сквот, стенд пресс жана өлүк көтөрүү сыяктуу татаал көтөрүү үчүн бир кайталанган макс (1RM) диаграммалары менен жетишкендиктериңизди визуализациялаңыз.
• Убакыттын өтүшү менен машыгуу көлөмүңүздүн прогресси боюнча баалуу түшүнүктөрдү алыңыз.
• Булчуңдардын өсүшү үчүн оптималдуу көлөмдү камсыз кылуу үчүн жума сайын ар бир булчуң тобу үчүн аткарган комплекттерге көз салыңыз.
• Майнаптуулукка көз салуу жана жеке мыктыларды жеңүү үчүн машыгуу журналыңызды колдонуңуз.
• Туруктуу болуу үчүн өткөн сессияларды автоматтык түрдө алдын ала толтурулган журналдар менен кайталаңыз.

Эмне үчүн Спорт зал күнү сиз үчүн идеалдуу
• Салмак менен машыгуу, күч машыгуусу же бодибилдинг менен алектенесизби, Gym Day сиздин муктаждыктарыңызга ылайыкташат.
• Оор көтөрүү жана пауэрлифтинг машыгууларындагы прогресске көз салуу үчүн идеалдуу.
• Натыйжаларды жогорулатууну жана машыгуу залындагы тажрыйбасын жөнөкөйлөтүүнү каалаган көтөргүчтөр үчүн иштелип чыккан.

Gym Day дүйнө жүзү боюнча спортчулар тарабынан машыгууга көз салууну жөнөкөйлөтүү жана натыйжаларын жогорулатуу үчүн ишенишет. Бодибилдингден пауэрлифтингге чейин, бул сиздин ийгиликке жетүүчү шерикиңиз.

Gym Day колдонмосун бүгүн жүктөп алыңыз!
Эң мыкты машыгуу пландоочу жана машыгуу трекери менен фитнесиңизди кийинки деңгээлге көтөрүңүз. Күч, булчуңдардын өсүшү же жалпы фитнес үчүн машыгып жатасызбы, Gym Day сизге ырааттуу жана мотивациялуу болууга жардам берген эң сонун фитнес трекер куралы.

Кыйыныраак эмес, акылдуураак көтөрө баштаңыз – Gym Day азыр жүктөп алып, машыгуу тажрыйбаңызды өзгөртүңүз! 💪