Quit Forever: Quit Smoking Log

🚭 Күнүмдүк колдоо менен тамекини таштаңыз

Түбөлүккө чыгуу - Тамекини таштоо журналы бир күндө бир күндө тамекини таштоого жардам бере турган жөнөкөй, структураланган жана колдоочу жолу. Саякатыңызды жаңыдан баштап жатасызбы же кайра баштайсызбы, бул тамеки чегүү күндөлүгү колдонмосу бул жерде сизди мотивациялоо, жолдо жүрүү жана прогрессиңизден кабардар кылуу үчүн. Тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү жана тамекини таштоону колдоо куралы катары, ал ар дайым сиз тарапта.

Мотивацияны, дени сак адаттарды жана жекелештирилген көз салууну айкалыштыруу менен, каалоону көзөмөлдөө колдонмосу денеңизди жана акылыңызды колдоо үчүн иштелип чыккан куралдар менен тамеки чеккенден таштаганга өтүүгө жардам берет. Бул жөн гана тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү колдонмо эмес, бул сиздин тамекини таштоо, көз карандылыкты калыбына келтирүү менен күрөшүү жана тамекисиз калуу үчүн саякатыңыздагы күнүмдүк шеригиңиз.

🌟 Түбөлүк таштоонун негизги өзгөчөлүктөрү - Тамекини таштоо журналы

✅ Күнүмдүк катталуу
Кумарларыңыз, маанайыңыз жана прогрессиңиз жөнүндө тез күнүмдүк киргизүү менен ой жүгүртүңүз. Эстүү көз салуу аркылуу күчтүү таштоо адатын түзүңүз. Тамеки чегүү күндөлүгүңүз аны жеңилдетет.

✅ Тамеки тартуу
Тамеки чеккен ар бир тамекиңизге көз салып туруңуз же андан качыңыз - өзүңүздүн үлгүлөрүңүздү түшүнүп, көз карандылыгыңызды акырындык менен азайтыңыз. Убакыттын өтүшү менен, сиз жасап жаткан прогрессти көрөсүз. Тамеки тартуу журналыңыз жоопкерчиликтүү болууга жардам берет.

✅ Журнал
Ойлоруңузду, күрөшүңүздү жана жеңишиңизди жазыңыз. Сиздин прогрессиңизди чагылдыруу жана байланышта болуу үчүн жеке мейкиндигиңиз. Ар бир ийгиликти эстен кеткис окуяга айлантыңыз. Бул сиздин тамекини таштоо күндөлүгүңүз болот.

✅ Ыңгайлаштырылган чакырыктар жана максаттар
Өзүңүздүн максаттарыңызды коюп, аларга канчалык жакын экениңизди байкаңыз. "Тамеки чегүүсүз 3 күн" же "100 € үнөмдөлгөн" болобу, сиздин саякатыңызды аныктоо сиздики. Тамекини таштоо чакырыгыңызды ыңгайлаштырыңыз.

✅ Жетишкендиктер
Маанилүү этаптарды белгилеңиз: тамеки тартпаган биринчи күн, тамекисиз бир жума же таштаганыңыздын биринчи айы. Кичинекей жеңиштер убакыттын өтүшү менен чоң жеңишке айланат.

✅ Мотивациялоочу цитаталар
Кыйын болсо да, улантуу үчүн күн сайын дем-күч алыңыз. Мотивация сиз таштоо жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө жардам берет. Позитивдүү ойлор позитивдүү иш-аракеттерге жана күчтүү Urge Control алып келет.

✅ Прогресс статистикасы
Толук статистика менен кабардар болуңуз:
• Тамеки чегүүдөн баш тартуу
• Акча сакталды
• Убакыт алынган
• Ден соолуктун жакшырышы

✅ Дем алуу көнүгүүлөрү
Жөнөкөй, жетектелген дем алуу сессиялары менен каалоолор менен күрөшүңүз. Стрессти азайтып, оор учурларда көзөмөлдү калыбына келтириңиз. Чечкиндүүлүктү бекемдеп, акылыңызды тынчтандырыңыз.

✅ Кумар журналы
Качан, кайда жана эмне үчүн каалоолор пайда болгонун түшүнүңүз. Триггерлериңизге көз салыңыз жана күрөшүү стратегияларыңызды өркүндөтүңүз. Маалымдуулук - бул никотинди биротоло көзөмөлдөө жана таштоо үчүн биринчи кадам.

✅ Кеңештер жана амалдар
Тамеки чегүүнү токтотууга, баш тартууну башкарууга жана курста калууга жардам берүү үчүн далилденген сунуштарды колдонуңуз. Жөнөкөй адаттардан баштап эксперттик кеңештерге чейин өзүңүздү эч качан адашпайсыз.

💡 Тамекини таштоо колдоо
Бул тамеки чегүүнү көзөмөлдөөчү колдонмо кысым эмес, жумшак жетекчиликти сунуш кылат. Бул кемчиликсиз болуу жөнүндө эмес, бул прогресс жөнүндө. Тамеки чегүүнү токтотууга даярсызбы же акырындык менен азайтууга даярсызбы, темпиңизге жана каалоолоруңузга ылайыктуу куралдарды табасыз.

Бир кезде таштоону мүмкүн эмес деп эсептеген көптөгөн адамдар азыр тамекисиз жашайт. Сиз алардын бири боло аласыз.

❤️ Тамекини таштаңыз. Убактыңызды, акчаңызды жана ден соолугуңузду кайтарып алыңыз
Тамекини таштоо - бул тамекиден баш тартуу эмес, бул жашоого ээ болуу. Тамекисиз ар бир күнүңүзгө убакыт, денеңизге энергия, келечегиңизге айкындык кошот.

🚀 Биринчи кадамды жасоого даярсызбы?
Түбөлүккө чыгууну жүктөп алыңыз - Тамекини таштоо журналын азыр жүктөп алыңыз жана бүгүн ийгиликке жетишиңиз. Тамекисиз эсептегичти издеп жатасызбы, тамеки чегүүнү таштаңызбы же никотинди биротоло таштаңызбы, бул каалоону көзөмөлдөө колдонмосу сиздин жообуңуз. Сиз кемчиликсиз болушуңуз керек эмес. Сиз жөн гана баштоо керек. Тамекисиз бир күндө жашооңузду өзгөртүңүз.