Lazy Workouts - Home Exercises

Эгерде сиз күнүңүздү машыгуу классында өткөргүңүз келбеген адам болсоңуз же толук машыгууну пландаштырууга убакытыңыз же күчүңүз жок болсо, бизде сиз үчүн чечим бар. Биз эң жалкоо күндөрүңүздө да жасоого боло турган кынтыксыз көнүгүүлөрдү бөлүшөбүз. Ар бирибиз кантип тез бой түзө аларыбызды ойлонсо керек. Бирок иш жүзүндө иштөөгө келгенде, шылтоо табуу өтө оңой.

Ошентип, менин бардык жалкоолорум үчүн, бул жерде сиз олжоңуз менен креслоңузга токтоп же төшөгүңүздө жатып аткара аласыз. Анткени, тик туруп, кээде ашыкча бааланат. Дивандагы картошканы кандайдыр бир деңгээлде көнүгүү тартибине айлантууга жардам берүү үчүн, биз жалкоо кыздардын дивандан жасай турган көнүгүүлөрдүн тизмесин түздүк. Мотивацияны сактап калуу кээ бир адамдар үчүн көнүгүү жасоонун негизги көйгөйү болуп саналса, кээ бирлери үчүн эң кыйыны төшөктөн (же дивандан) физикалык көнүгүү менен алектенүү.

Биз өз төшөгүңүздөн жасай турган денени айкалыштыруу боюнча эң мыкты кыймылдарды берген адис жеке машыктыруучуларга кайрылдык. Төшөктө машыгуу HIIT классындагыдай көп калорияларды күйгүзбөйт же оор күчкө машыгуу сыяктуу арык булчуң массасын түзбөйт, бирок кээде кийинки эң жакшы нерсе ошол күн үчүн эң жакшы нерсе. Ал эми фитнес жөнүндө сөз болгондо, алдыга кадамдар белгилениши керек. Бул керебет көнүгүүлөр көп калорияларды өрттөп жибербей турганын эстен чыгарбоо керек, алар дагы эле көптөгөн күчтөндүрүүчү жана сергитүү пайдасына ээ.

Толук денени жатып көнүгүү - бул жалкоо кыздын фитнес кыялы.
Биздин аялдар үчүн жалкоо машыгуулар аз күч, энергия жана интенсивдүүлүк менен майды өрттөп, метаболизмди күчөтөт. Машыгуу программалары бош эмес аялдар, башталгычтар же көнүгүү жасоого түрткү алуу үчүн күрөшкөндөр үчүн идеалдуу. Биздин бардык кыймылдарыбыз "Төмөн таасир" болуп саналат, бул дене салмагындагы көнүгүүлөрдү секирүүгө уруксат бербейт. Негизинен ар кандай отурган же турган көнүгүү же йога позасы. Денени калыптандыруу кыймылдары менен сиз жатып эле жасай аласыз. Биздин 30 күндүк чакырыктар ичиңизди жана ичиңизди бутага алып, жамбашыңызды бекемдейт. Жатып туруп жасай турган бул жөнөкөй, бирок натыйжалуу сан көнүгүүлөрү менен күчтүү, арык буттарды айкелдеңиз.