30 Day Splits Challenge

30 күндүк бөлүү чакырыгы - бул дененин ийкемдүүлүгүн, өзгөчө толук бөлүктөрдү оңой аткаруу мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн иштелип чыккан машыгуу программасы.

Бөлүнүүлөрдү кантип жасоо боюнча акыркы колдонмо. Эң мыкты ортоңку разряддар, сунуу тартиби, 30 күндүк сплиттер чакырыгы жана башкалар. Ортоңку бөлүктөргө тез ээ болуу үчүн бул сызыктарды ээрчиңиз. Үй шартында белиңизди жана ийкемдүү жамбашыңызды алуу үчүн эң сонун сунуу тартиби.

Сизди өтө ийкемдүү кылып, кызыктуу кече трюктарына үйрөтө турган бул кызыктуу иш-аракетке чакырыңыз!

Дайыма бөлүштүрүүнү каалап, бирок эч качан ойлогон эмес белеңиз? мындан ары караба; бул чакырык сиз ойлогондон да жакыныраак болот. Бул жөнүндө эч кандай шек жок: бөлүүлөрдү жасай алуу керемет. Бийге, балетке, гимнастикага, черлидингге же согуш өнөрүнө ээ болгуңуз келеби, биз сизди камтыдык. Биз сунууну йогада кеңири таралган дене тең салмактуулуктары менен айкалыштырабыз, тактайлар жана инверсиялар менен күч түзөбүз, ар кандай бурмаларды жана байламдарды машыгабыз.

30 күндөн кийин бөлүнөт
Бөлүнүү чакырыгы өзгөчө жаңы баштагандар үчүн иштелип чыккан, андыктан максатыңызга жетүү үчүн бардык убакытыңызды бөлүңүз. Эгер сиз бир аз өнүккөн болсоңуз да, өзүңүздүн жаракатыңыздан сактануу үчүн күн сайын жылынууну жана ар бир кадамды бүтүргөнүңүздү текшериңиз. Чаянды 4 жуманын ичинде кантип жасоону үйрөнүү үчүн бул создорду аткарыңыз. Бул сунуу тартиби жогорку чаян алуу үчүн арка, ийин жана бут ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн иштелип чыккан. Чаяндын сунуусу сиздин жамбашыңыздын бүктөөлөрүн, белиңизди жана жамбашыңызды бутага алат. Бул күнүмдүк иштерди жеңилдетүүгө жардам бере турган омуртка айланууну камтыйт.

Ийкемдүүлүк - бул активдүү (агонист) булчуңдардын каршылаш (антагонист) булчуңдары кармап калгыча кыймылынын диапазонун көбөйтүү аркылуу күч жана ылдамдыкты ачуунун ачкычы. Ийкемдүү болуу көнүгүү жасоодо жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат, бирок эң чоң пайда сиздин басканыңызда жана турганыңызда болот. Бул 30 күндүк программа ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатууга жардам берет. Программа сизге эң кыска убакыттын ичинде мүмкүн болушунча тез утуштарды берүү үчүн жигердүү (бут көтөрүү) жана пассивдүү (бөлүнүү позициясын кармоо) чоюу ыкмаларынын аралашмасын колдонот.

Бул планда сиз булчуңдарыңызды чоюп, жамбашыңызды бошотуп, ар бир жолу жерге тийгенге жакыныраак болосуз.

Бөлүү үчүн созулат
Ийкемдүүлүк күч менен ылдамдыкты жогорулатуунун негизги факторлорунун бири болуп саналат, эгерде сиз ийкемдүү болсоңуз, машыгуу учурунда же кандайдыр бир спорт менен машыгып жатканда жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайта аласыз. Ийкемдүүлүк сиздин кыймыл диапазонуңузду жогорулатат. Бул 30 күндүк split challenge программасынын жардамы менен сиз ийкемдүүлүгүңүздү жогорулата аласыз.

Эгерде сиз бөлүктөргө ээ болгуңуз келсе, анда аны менен күн сайын иштөөгө милдеттенишиңиз керек. Биз сиз үчүн буттун толук ийкемдүүлүгүнө жетүү үчүн керектүү ар бир булчуңду бутага ала турган бир нече машыгуу чакырыктарын жана йога ырааттуулугун жасадык. Муну 30 күндүк чакырык катары кабыл алыңыз, анда сиз күн сайын 7-15 мүнөттү арнап, бул созулган машыгууларды жасайсыз. Эгер сиз өзүңүздү ушуга арнасаңыз, сиз аз убакыттын ичинде экиге бөлүнүп каласыз.