Leg Workouts

Феморалдык сандын көнүгүүлөрү менен эң мыкты бут машыгуу колдонмосу менен күчтүү буттарды алыңыз!
Күчтүү Буттар үчүн Көнүгүүлөр - Буттун машыгуусу - бул сиздин квадрицепс, феморалдык жана музоо үчүн керек болгон бирден бир колдонмо жана булчуңдуу, күчтүү жана аныкталган бутту үйдөн жабдууларсыз алуу .

Эч кандай жабдыктын кереги жок, андыктан каалаган убакта бутуңуз менен машыгууну үйдө, спортзалда же башка жерде жасай аласыз.

Күчтүү жана булчуңдуу буттарыңызга, бутуңуздун майын жоготууга жана целлюлиттен арылууга даярсызбы?

30 күндүк же 21 күндүк планды аткарыңыз жана күнүнө болгону 5-10 мүнөт менен сизде Буттарыңыз арык жана тондору болот, ошондой эле арыктап, булчуңдарыңыз өсүп, дене түзүлүшүңүз жакшырат!

Күчтүү буттар үчүн көнүгүү - буттун күнүмдүк режимдери бутту тонировкалоо, буттун булчуңдарын өнүктүрүү жана калыптандыруу үчүн супер эффективдүү машыгууларга ээ, сиз сандан жана фемордан майын жоготуп аласыз.

💪 Кыска жана натыйжалуу буттун машыгуусу

● Квадрицепс жана музоолор үчүн көнүгүү боюнча көрсөтмө
Ар бир көнүгүүнүн өзүнүн түшүндүрмөсү, иллюстрациялык сүрөттөрү жана түшүндүрмө видеосу бар, андыктан сиз ар бир көнүгүүнү туура аткара аласыз.

● кыйынчылыктын 3 деңгээли
Бут булчуңдарын көбөйтүүгө жардам берүү үчүн башталгычтарды жана өнүккөндөрдү кошкондо баарына 3 деңгээл бар, бардык машыгуулар профессионалдуу фитнес жана бодибилдинг тренери тарабынан иштелип чыккан.

● Аныкталган жана күчтүү буттар үчүн машыгуулар
* Бут 30 күндүн ичинде машыгат
* Сан, музоо жана феморалдык машыгуулар
* 1ден 100гө чейин Squats - 30 күн
* HIITS Семиз күйүп жаткан сан
* Болот Quadriceps 30 күндүн ичинде
* 30 күндүн ичинде буттун булчуңдары көбөйөт
* Sport Squat Challenge 30 күн
* 30 күндүк бут көнүгүүлөрүндө арыктоо жана майдан арылуу
* Бутту скамейка жана кадам менен машыктыруу
* Булчуң буттун тартиби
* Бутту тонировкалоо тартиби
* Квадрицепс жана музоолор үчүн машыгуулар
* Арыктоо үчүн буттар менен машыгуу

💪 Бут машыгуу колдонмосу менен - ​​Арык буттар үчүн көнүгүүлөр
Буттун тонусун, болоттон жасалган жамбашты алыңыз, буттун майын жоготуңуз. Майларды жоготууга жана бутту тоноого, булчуңдуу буттарга, фитнеске жана бүт дененин булчуңдарын чыңдоого жардам берген көнүгүүлөр.
Бодибилдинг үчүн көнүгүү жана көнүгүү.

🍎 Тамак -аш пландары (Диета).
Натыйжа үчүн тамак -аш абдан маанилүү экенин унутпаңыз.

✔️ Кошумча бут машыгуулары үчүн колдонмо куралдар
◽ Арыктоо, сактоо же салмак кошуу үчүн макро азыктарыңызды эсептеңиз. Жөн гана маалыматыңызды киргизиңиз жана сиз максатыңызга жетүү үчүн канча күнүмдүк калория керек экенин билесиз.
◽ Спорттук диеталык кошулмалар жөнүндө толук маалымат
◽ Денеңиздеги майдын индексин эсептеңиз, прогрессти баалоо үчүн маалыматтарды жана маалыматтарды киргизиңиз