Dumbbell Workout at Home

Бул 30 күндүк гантель чакыруусу денеңиздин ар бир булчуңунда иштейт.
Күч машыктыруучу шаймандар жөнүндө сөз болгондо, гантелдер эң жогорку деңгээлде. Алар штангага караганда компактивдүү, чайнектерге караганда кармап туруу оңой жана каршылык тилкелерине караганда машыгууңузду өркүндөтсөңүз болот. Мындан тышкары, сиз бир же эки экөөнү кошсоңуз болот.

Гантелдердин ар тараптуулугун далилдөө үчүн, үйрөнчүктөр үчүн үйдөгү гантелдердин эң мыкты машыгуусун топтодук. Биз сизге салмакты туура тандоону, жалпы көнүгүүлөр үчүн туура формага ээ болууну жана бардык булчуң топторуңузда күч-кубатты чыңдоого жардам берген кемчиликсиз толук дене программасын түздүк.

Үйдө үйрөнчүктөр үчүн мыкты гантель жаттығуусу.
Жаңы дене тарбия алуу татаал болбошу керек, ошондой эле сизге ыңгайлуу спорт залы керек эмес. Майларды тез арылтууну, булчуңдарды курууну же жүрөк-кан тамыр фитнесин өнүктүрүүнү көздөсөңүз, гантельдин жуптары кутучаны белгилей баштайт - сиз аларды туура колдоно аласыз.

Бул жалпы үйдөн машыгуу бүт денени иштетүү үчүн мыкты. Гантельдердин бир нече топтому жана ушул негизги көнүгүүлөр керек. Бул кыймылдардын бардыгы кыска убакыттын ичинде денеңиздин негизги булчуңдарына, анын ичинде көкүрөккө, аркага, ийинге, колдорго, буттарыңызга жана буттарыңызга тийет. Ал бардык классикалык көнүгүүлөрдү камтыйт жана кыска убакыттын ичинде жасалышы мүмкүн. Бул сиз машыгуунун сонун варианты, анткени сиз убакытты кыскартасыз, бирок дагы деле ишти аягына чыгаргыңыз келет.

Оор атлетика көңүл ачуу менен гана чектелип калбастан, бул денеңиздин майлуулугун төмөндөтүп, арык булчуңду куруунун эң жакшы ыкмаларынын бири. Эгер сиз жаңыдан иштей турган болсоңуз, сиз спорт залында оор атлетика боюнча кандай көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек деп ойлонуп жатасыз жана бир кадам алдыда ойлонуп жаткандыгыңызга кубанычтамын. Көпчүлүк машыктыруучулар биргелешкен көнүгүүлөр - бир эле учурда бир нече булчуң топторун түзүүчү кыймылдарды жасоо сыяктуу кыймыл-аракеттер, күч-кубатты көп сарптайт жана денеге көбүрөөк калория жана майларды кетирүүгө мүмкүндүк берет.

Толугу менен жеңил машыгуу: бул үйрөнчүктөр үчүн үйдөгү мыкты гантель көнүгүүлөрү.
Бул планда негизинен бир-бирден эмес, бир нече булчуң топторунан турган көнүгүүлөр колдонулат. Өзгөртүү жасоого 30 гана күн калганда, убакытты натыйжалуу пайдалануу керек. Үйдөн чыккандарга арналган мыкты гантелдердин машыгуусу денеңиздеги дээрлик бардык булчуңдарды кепилдик менен күйгүзүү үчүн иштейт.