Easy Exercises

Көнүгүү тартибин баштоого келгенде, эмнеден баштоону аныктоого аракет кылуу абдан оор болушу мүмкүн. Бул өзгөчө жаңыдан баштагандар үчүн кыйын болушу мүмкүн, алар эмнеден баштоону же оңой жана башкара турган көнүгүүлөрдү кантип тапса болорун билишпейт. Бактыга жараша, үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу болгон ар кандай көнүгүүлөр бар жана андан да жакшысы, аларды диваныңызда же керебетиңизде ыңгайлуу жерден жасоого болот.

Биринчиден, машыгууну баштоо үчүн спорт залга баруунун же кымбат баалуу жабдууларды сатып алуунун кереги жок экенин түшүнүү маанилүү. Чынында, көптөгөн көнүгүүлөрдү өзүңүздүн денеңиздин салмагыңызды колдонуп, өз үйүңүздө эле жасоого болот. Бул өзүн жалкоо же спорт залга барууга мотивациясыз сезгендер үчүн сонун жаңылык.

Жаңы баштагандар үчүн эң жөнөкөй көнүгүүлөрдүн бири - жатып алып бутту көтөрүү. Бул көнүгүү төшөгүңүздө же диванда отурганда жасалышы мүмкүн жана ичтин төмөнкү булчуңдарына багытталган. Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн, тизеңизди бүгүп, бутуңузду жерге жаткыңыз. Акырындык менен буттарыңызды өйдө көтөрүп, аларды түз кармап, анан кайра баштапкы абалына түшүрүңүз. Бул көнүгүү 10-15 жолу кайталап, күнүнө 3 комплект чейин иштеп.

Ишенсеңиз же ишенбесеңиз, креслодон эффективдүү көнүгүүлөрдү ала аласыз. Кеңсеңизден болобу, өз үйүңүздүн ыңгайлуулугубу же класстык форматтабы, отургуч көнүгүүлөрү кыймылды күнүмдүк режимиңизге киргизүүнүн эң сонун жолу. Кресло көнүгүүлөрү буга жетүүгө жардам берет - жана алар ошондой эле кээ бир карышууларды жана ооруну басаңдатуу үчүн колдоно турган курал. Тең салмактуулукту табууга аракет кылган бош ата-энелер отургуч көнүгүүлөрүн колдонуп, тез көнүгүү жасай алышат. Бул жаңы баштагандар үчүн да идеалдуу.

Жаңы баштагандар үчүн дагы бир жеңил көнүгүү - бул диван же керебетти түртүү. Бул көнүгүү көкүрөктү, трицепсти жана ийинди бутага алат жана сиздин дене салмагыңыз менен гана аткарылышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн колуңузду дивандын же керебеттин четине коюп, бутуңузду полго коюңуз. Денеңизди түз сызыкта кармап, акырындык менен ылдый түшүрүңүз, анан кайра баштапкы абалга түртүңүз. Бул көнүгүү 10-15 жолу кайталап, күнүнө 3 комплект чейин иштеп.

Эгер сиз денеңизди толук камтыган машыгууну издеп жатсаңыз, жалкоо кыздын машыгуу планы эң сонун вариант. Бул машыгуу планы үйрөнчүктөр үчүн иштелип чыккан жана өзүңүздүн үйүңүздө эле жасай аласыз. Ал бутту, колду жана өзөктү бутага алган көнүгүүлөрдү камтыйт жана өзүңүздүн дене салмагыңыз менен аткара аласыз. Планга диван же керебетти түртүү, жатып бутту көтөрүү жана тактай сыяктуу көнүгүүлөр кирет.

Бул көнүгүүлөрдөн тышкары, машыгуу режимиңизге кардиону киргизүү маанилүү. Жөө басуу, чуркоо же велосипед тебүү сыяктуу кардио көнүгүүлөрдү өз үйүңүздөн эле жасоого болот жана жүрөктүн кагышын көтөрүүнүн жана калорияларды күйгүзүүнүн эң сонун жолу.

Жыйынтыктап айтканда, машыгуу тартибин баштоо, айрыкча, үйрөнчүктөр үчүн коркунучтуу болушу мүмкүн. Бирок, баштоо үчүн спорт залга баруунун же кымбат баалуу жабдууларды сатып алуунун кереги жок экенин эстен чыгарбоо керек. Өзүңүздүн дене салмагыңызды колдонуп, диваныңызда же керебетиңиздин ыңгайлуу жеринде эле жасала турган ар кандай көнүгүүлөр бар. Жатып бутту көтөрүү, диван же керебетке түртүү жана жалкоо кыздын машыгуу планы - бул жаңы баштагандар үчүн эң сонун варианттар. Жалпы ден-соолукка пайдалуу болуу үчүн кардио машыгууну күн тартибине киргизүүнү унутпаңыз.