Lose Love Handles

Сүйүү туткалары, ошондой эле ичтин майы деп аталат, арыктоо жана арык дене түзүлүшүнө жетишүү үчүн максаттуу аймак болушу мүмкүн. Эркектер да, аялдар да сүйүү туткалары менен күрөшө алышат жана бул конкреттүү аймакты максаттуу келгенде эмнеден баштоону билүү кыйын болушу мүмкүн. Бирок, туура карын көнүгүүлөр менен, ал сүйүү туткаларын жоготуп, жалпак ашказан жетүү мүмкүн.

Сүйүү туткаларын жоготууга келгенде, тактарды азайтуу мүмкүн эмес экенин түшүнүү маанилүү. Бул арыктоо үчүн денеңиздин белгилүү бир аймагын гана бутага албайсыз, анын ордуна диета жана көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу жалпы майды жоготууга басым жасашыңыз керек дегенди билдирет. Бирок, карынга арналган машыгуулар ортоңуздагы булчуңдарды чыңдоого жана бекемдөөгө жардам берет, бул сүйүү туткаларынын көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.

Дене салмагын көтөрүү көнүгүүлөр жаңы баштагандар үчүн эң сонун вариант, анткени алар эч кандай жабдыкты талап кылбайт жана үй шартында жасаса болот. Бул жерде сүйүү туткаларын жоготууга жардам бере турган кээ бир эффективдүү абийирдүү машыгуулар:

Планк: Планк өзөктү бутага алуу жана ортоңку булчуңдарды чыңдоо үчүн эң сонун көнүгүү. Планк абалын 30-60 секунд кармап, 3-5 комплект кайталаъыз.

Орусча бурмалоо: Орус бурмалоо курсак капталдарында жайгашкан кыйшык булчуңдарыңызды иштетет.

Каптал тактай: Каптал тактай - бул кыйшык булчуңдарды бутага алган тактайдын вариациясы жана сүйүү туткасынын аймагын тонустоого жардам берет.

Тескери кранч: тескери кручтар төмөнкү абсты иштетет, бул ичтин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдарды чыңдоого жана бекемдөөгө жардам берет.

Бутту көтөрүү: Бутту көтөрүү төмөнкү карынга багытталган жана ичтин ылдыйкы бөлүгүндөгү булчуңдардын тонусуна жана бекемделишине жардам берет.

Отуруу: Отуруу – бул классикалык көнүгүү, ал бүт өзөктү бутага алат жана ортоңку булчуңдарды чыңдоого жана бекемдөөгө жардам берет.

Абдан машыгуудан тышкары, диета жана көнүгүүлөрдү айкалыштыруу аркылуу жалпы май жоготууга көңүл буруу маанилүү. Кайра иштетилген тамак-аштар аз жана белок, мөмө-жемиш жана жашылчалар көп болгон дени сак диета арыктоого жана сүйүү туткаларынын көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет.

Бул жетиштүү эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт алуу да маанилүү болуп саналат. Уйку булчуңдардын өсүшү үчүн абдан маанилүү, андыктан түнү жок дегенде 7-8 саат уктап жатканыңызды текшериңиз. Ошондой эле, ар бир машыгуудан кийин булчуңдарыңызды чоюп, протеинди камтыган тең салмактуу тамактанууну унутпаңыз.

Жыйынтыктап айтканда, сүйүү туткаларын жоготуу кыйын максат болушу мүмкүн, бирок туура карын машыгуулары жана туура тамактануу менен ашказандын жалпак болушуна жана сүйүү туткаларынын көрүнүшүн жакшыртууга болот. Эсиңизде болсун, негизги нерсе - жалпы майды жоготууга көңүл буруу, жөн гана тактарды азайтуу эмес, жана ырааттуулук маанилүү, андыктан планыңызды карманыңыз жана натыйжаларды эч убакта көрөсүз.