Exercises for Moms

Кош бойлуулук учурунда спорт менен машыгуу ден-соолукка чоң пайда алып келээрин буга чейин эле билесиз, бирок төрөгөндөн кийин көп өтпөй активдүү болуу дагы ошондой маанилүү. Жөө басуу көнүгүүлөрүнөн башка көп нерсени жасоо үчүн практиктен жакшы нерсе алгандан кийин, жеңил салмакты же өзүңүздүн дене салмагыңызды пайдаланып, көнүгүүлөрдү жайып жана чыңдап баштасаңыз болот.

Кайра качан көнүгүү жасай баштайсыз деп ойлонуп жатасыз жана эмне кылууга түрткү берет? Ымыркайдан кийинки калыпка келүү үчүн биз сизди жеңил машыгуулардан өткөрүп жатабыз. Кош бойлуулук мезгилине чейин жана ал тургай, канчалык деңгээлде шайкеш болсоңуз дагы, төрөттөн кийинки көнүгүү өзгөчө кыйынчылыктарды жаратат. Сиздин денеңиз дагы деле төрөттөн айыгып жатат, үйдө жаңы төрөлгөн ымыркайда сиз мурдагыдан да чарчап калгандай сезилишиңиз мүмкүн. Бирок фитнеске туура келгенге убакыт табуу денеңиз үчүн дагы, акылыңыз үчүн дагы укмуштуу нерсе - бул сиздин бойго бүткөнгө чейинки өзүн-өзү сезүү үчүн кандай гана нерсе болушу мүмкүн.

Балалуу болгондон кийин денеңизди калыбына келтирүү сиз ойлогондой кыйын эмес.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, төрөттөн көп өтпөй кадимки көнүгүү программасын баштоо жалпы ден-соолукка пайдалуу гана эмес, төрөттөн кийинки депрессияны азайтууга жардам берет.

Жаңы апалар: Төрөттөн кийинки 4 жумалык машыгуу планы
Бул 30 күндүк машыгуу цикли жакында эле балалуу болгон жана акушеринен же дарыгеринен уруксат алып, кайрадан спорт менен машыгуу үчүн иштелип чыккан. Адатта, аялдар спорт менен машыгуу үчүн жарыктан кийин болжол менен алты жумадан кийин жарык алышат, бирок белгилүү бир мөөнөттө узак же кыска болушу мүмкүн. Бул программанын негизги максаты - ден-соолукту чыңдоонун базалык деңгээлин, күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатуу жана калыбына келтирүү мезгилинен кийин денеңизди кондициялоо.

Балалуу болгондон кийин кандай көнүгүүлөрдү жасасаңыз болот? Төрөттөн кийин 6 жума же 6 айдан кийин болобу, төрөттөн кийинки машыгуу планы жаңы апаларга кайрадан машыгууну баштоого жардам берүү максатында иштелип чыккан. Төрөттөн кийинки 30 күндүк машыгуу планын үйдө аткарып, өзөктүн жана жамбаштын күчүн калыбына келтирип, булчуңга жана жүрөккө чыдамдуулукту калыбына келтирип, дене тарбия көнүгүүлөрүн калыбына келтирип алыңыз.