Pelvic Floor Workout Plan

Жамбаштын булчуңдары физикалык ден соолугубуздун көптөгөн аспектилеринде, анын ичинде табарсыкты башкарууда, жыныстык функцияда жана негизги негизги туруктуулуктун ичинде маанилүү ролду ойнойт. Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын чыңдоонун жөнөкөй, бирок эффективдүү жолу. Бул көнүгүүлөр эркектер үчүн да, аялдар үчүн да пайдалуу жана күнүмдүк машыгуунун бир бөлүгү катары кылдат жана оңой жасалышы мүмкүн.

Жамбаштын булчуңдары жамбаштын түбүндө жайгашып, ич көңдөйүндөгү органдарды колдоп турат. Жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгы заараны кармай албай калуу, жамбаш органдарынын пролапсы жана жыныстык дисфункция сыяктуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын бекемдөөгө жана тонустоого жардам берет, бул жалпы функцияны жакшыртат жана бул маселелердин рискин азайтат.

Кегель көнүгүүлөрүн эркектер да, аялдар да жасай алышат жана аткаруу оңой. Кегель көнүгүүсүн жасоо үчүн, дааратканага барганда заараны токтотууга аракет кылып, туура булчуңдарды табыңыз. Туура булчуңдарды аныктап алгандан кийин, булчуңдарды 5 секунд кысып, кармап, андан кийин 5 секунд эс алуу менен Кегельс жасасаңыз болот. Бул процессти 10-15 жолу кайталаңыз, күнүнө 3 комплект чейин иштөө.

Кегель көнүгүүлөрүн жасоодо туура форма абдан маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү. Ичтин же сандын булчуңдарына эмес, жамбаштын булчуңдарын тартууга көңүл буруңуз. Көнүгүү учурунда кадимкидей дем алуу жана демиңизди кармап калуудан алыс болуу да маанилүү.

Кегель көнүгүүлөрүн каалаган жерде жана каалаган убакта жасоого болот, бул аларды күнүмдүк режимиңизге оңой киргизүүгө мүмкүндүк берет. Аларды столуңузда отурганда, азык-түлүк дүкөнүндө кезекте турганыңызда, ал тургай телевизор көрүп жатканда да жасай аласыз.

Кегел көнүгүүлөрүнөн тышкары, жамбаштын булчуңдарын бутага алган башка көнүгүүлөрдү да киргизсеңиз болот, мисалы, чөкмө, көпүрө, өпкө жана өлүк көтөрүү. Бул көнүгүүлөр жамбаштын булчуңдарын тартууга жана бекемдөөгө жардам берет жана үзгүлтүксүз машыгуунун бир бөлүгү катары жасалышы мүмкүн.

Кегель көнүгүүлөрү пайдалуу болгону менен, аларды башка физикалык көнүгүүлөрдүн ордуна жасабоо керек экенин белгилей кетүү маанилүү. Кардио, күч машыгуусун жана чоюуну камтыган комплекстүү машыгуу планы жалпы ден соолук үчүн маанилүү.

Жыйынтыктап айтканда, Кегель көнүгүүлөрү жамбаштын булчуңдарын чыңдоонун жөнөкөй жана эффективдүү жолу болуп саналат, ал жалпы функцияны жакшыртат жана заара чыгарууну кармай албай калуу жана жамбаш органдарынын пролапсы сыяктуу көйгөйлөрдүн рискин азайтат. Бул көнүгүүлөрдү күнүмдүк машыгуунун бир бөлүгү катары кылдат жана оңой жасоого болот жана эркектерге да, аялдарга да пайдалуу. Жамбаштын булчуңдарына багытталган башка көнүгүүлөрдү киргизиңиз жана жалпы ден соолук үчүн жакшы планга ээ болуңуз.