Hourglass Figure Workout

Биздин машыгуу программаларыбыз денеңизди бардык керектүү жерлерде ийри сызганга жардам берет. Бул кум сааттын фигурасына жетүү үчүн денесин өзгөртүүнү каалаган ар бир аял үчүн эң сонун машыгуу планы. Көнүгүүлөр ашказаныңызды түздөп, белиңизди кичирейтип, жамбашыңызды тегерек кылып, жамбашыңызды кененирээк кылып көрсөтөт.

Кум саат көп жылдар бою дененин негизги формасы болуп келген. Калың сандары бар ичке бел жана тегерек жамбаш - бул укмуштуудай сезимдин жана көрүнүштүн стандарты. Бул көрүнүштү алуу үчүн, бир эле убакыттын ичинде бир нече дене бөлүктөрүн көнүгүү керек болот. Эгер сиз чоңураак жамбашты жана тондуу абсты издеп жатсаңыз, биздин 30 күндүк кыйынчылыктарыбыз төрт жумалык оор эмгек, тер, булчуңдарды куруу жана майды күйгүзүү аркылуу жардам берет.

Натыйжалуу йога, пилатес жана фитнес көнүгүүлөрү менен төмөнкү денеңизди скульптаңыз жана тонусуңуз. Өпкө, тактай жана скват сыяктуу дене салмагындагы көнүгүүлөр сиз үчүн машыгуунун эң жакшы түрү болот. Аялдар үчүн машыгуу пландары дизайны менен үйдө денени чыңдаңыз. Кемчиликсиз бикини денесин алуу үчүн күнүнө 7-15 мүнөт гана териңиз. Машыгуулар жаңы баштагандар үчүн идеалдуу кардио HIIT кыймылдары менен майдын күйүшүн максималдуу кылат. Эркек болобу, аял болобу, сандарды арыктоо көнүгүүлөрүн колдонуп, сандын майын азайтууга болот.

Биздин санды арыктоо көнүгүүлөрү ылдыйкы денеңиздин бардык бурчтарын иштетип, өтө күчтүү буттарды курууга жардам берет — сизге керек болгон нерсе - сиздин салмагыңыз. Биз денеңиздин астыңкы бөлүгүңүздү, өзгөчө сандарыңызды жана буттарыңызды иштетүү үчүн эң натыйжалуу дене салмагындагы кыймылдарды сунуштайбыз.

Аялдар эч кандай өзгөчө бир себепсиз эле жамбаш аймагына салмак кошууга жакын болушат. Демек, сергек жашоо образын кармануу жана белдин сызыгы каалаган чектен чыгып жатканын текшерүү керек.
Белин кыркууга чыкканда, көп адамдар түз эле кранчка барышат. Бул белди кыскартуу көнүгүү, албетте, булчуңдарды курууга жардам берип, белиңизди бир аз триммер кылып көрсөтсө да, бул идеалдуу эмес. Белдин көлөмүн азайтуу үчүн көнүгүүлөрүңүз менен бирге аэробдук көнүгүүлөрдү кошуңуз.
Аэробдук көнүгүү белинен дюйм жоготуп иштеп жатканда негизги элементи болуп саналат. Twists, ийилген, кранчтар жана башка негизги көнүгүүлөр белди бекемдөө жана сергитүү үчүн сонун, бирок эч нерсе аэробика сыяктуу дюймдарды көтөрбөйт.

Машыгуу программалары сиздин ортоңузду түздөп, бүт денеңизди бекемдейт. Биздин фитнес боюнча адис тарабынан бекитилген кеңештер менен ашказаныңызды жана курсагыңызды сергитет. Фитнес түрүңүздү чечип жатканда, өзүңүзгө жаккан көнүгүү табууну унутпаңыз — бул жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT), йога, пилатес же эң жакшы карын көнүгүүлөрү, анткени сиз аны карманып, бир кадамга барасыз. фитнес максаттарыңызга жетүүгө жакыныраак. Ичке белди же тондуу ашказанды кантип алууну үйрөнүүгө жардам берүү үчүн, биздин жеке тренерлерибиз 30 күндүк машыгуу чакырыктарын түзүштү.