30 Day Squat Challenge

Скваттар эң сонун, анткени алар бир нече булчуң топтору, анын ичинде бөксө, сан жана өзөк үчүн мыкты машыгууну камсыз кылат. Глютенди скульпциялоочу кыймылдар жөнүндө сөз болгондо, чөктүрүүдөн артык көнүгүү жок.

Андан да жакшыбы? Бул 30 күндүк скватка чакырык, бул обондор жана айкелдер.
Бул 30 күндүк Squat Challenge'ге катышып, бутуңузду, сандарыңызды жана бөксөңүздүн булчуңдарын жана дененин күчүн максималдуу түрдө көтөрүңүз.

Биз үйдөгү дене салмагын көтөрүү боюнча машыгууларды жана кардио HIIT көнүгүүлөрүн сунуштайбыз.
Бул машыгуу планы абдан кыйын болушу мүмкүн, бирок ал сонун иштейт. Бул чоңураак тегерек олжо жана жоон күчтүү буттарды курат.

Бактыга жараша, ал жерде көп чөкмө вариациялар бар, ошондуктан сиз жакында тажабайсыз. Биздин жеке тренерлерибиздин айтуусу боюнча, өзүңүздүн режимиңизге ар кандай скваттарды киргизүү менен, сиз ар кандай булчуңдарды бутага ала аласыз.

Эгер сиз чоңураак, көтөрүлгөн, тегерек жамбашты кааласаңыз, анда аны жакшы көрөсүз. Жөн гана 30 күндүк расписание боюнча жеңил скват көнүгүүлөрүн аткарыңыз. Бул 30 күндүн ичинде байкаларлык көтөрүлгөн, тегерек жана бекем жамбашты алуу үчүн керек.

Бомчук көнүгүүлөрү жана бөйрөк көнүгүүлөр сиздин фитнес көнүмүшүңүздүн чоң боктун алдыңкы бөлүгү жана борборубу? Ушунчалык ойлоду.
Бул чөлкөмдөгү көнүгүүлөр буттардагы массаны түзүүдөн качуу менен, чоң олжо курууга багытталган. Эгер сиз тондуу, арык, ичке буттарды жана чоңураак жамбашты кааласаңыз, бул эң сонун - сандарды жана төрттүктөрдү чоңойтпостон.

Өзгөчөлүктөрү:
- Машыгуунун жүрүшүн автоматтык түрдө жазат
- Жалпысынан 8 чакырык
- Өзүңүздүн машыгууларыңызды жана кыйынчылыктарыңызды түзүңүз
- Үйдө үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгүн жана кыйынчылыгын кадам сайын жогорулатат
- Ар бир чөкмө көнүгүү үчүн мыкты аракеттериңизге көз салыңыз
- Жаңы баштагандарга жана орто деңгээлге ылайыктуу бир нече машыгуу пландары

Өзүңүздүн дене салмагыңызды каршылык катары колдонуп, чөгөлөп жаткан дене салмагындагы скваттар калорияларды күйгүзөт, буттарыңыздын булчуңдарын бекемдейт жана сандарыңызды тонуска салат.
Көнүгүү - бүт денеңизди чыңдоонун эң сонун жолу. Жамбашыңызды, жамбашыңызды жана сандарыңызды тонустоо үчүн эң жакшы нерселердин бири. Бул көбүнчө аялдарды кызыктырган аймактар. Көнүгүү тартибине приседаны киргизүү менен, бул көйгөйлүү аймактардагы булчуңдардын көбүн эффективдүү иштете аласыз.
Денеңизди өзгөртө турган бул 30 күндүк скват чакырыгын аткарып, фитнес максаттарыңыздан ашыңыз.