Hourglass Figure - Curvy Body

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hourglass ສໍາລັບຮ່າງກາຍ curvy ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຈະປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປົ້າຫມາຍ obliques, ຫຼືກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂວາງ. ຮູບຊົງໂມງຕາມປົກກະຕິປະກອບດ້ວຍແອວນ້ອຍກວ່າທີ່ສົມດູນໂດຍມີໜ້າເອິກໃຫຍ່ກວ່າ ແລະສະໂພກໂຄ້ງລົງ.

ການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢູ່ເຮືອນສຳລັບຜູ້ຍິງ
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສັງເກດເຫັນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນບໍລິເວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼຸດລົງນິ້ວຈາກແອວຂອງທ່ານ. ແຕ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນໃນການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໄຂມັນປະມານກາງຫົວຂອງທ່ານ. ແຜນອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບຕົວຂອງທ່ານດ້ວຍເສັ້ນໂຄ້ງໃນທຸກສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮາບພຽງ, ຫຼຸດແອວເພື່ອໃຫ້ແອວຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂຕນຂາຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າກົມແລະສະໂພກກວ້າງຂຶ້ນ.

ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຂາຢູ່ເຮືອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນແລະດ້ວຍວິດີໂອຄໍາແນະນໍາ, ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທີ່ທ້າທາຍທີ່ຈະສູບຢາຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍລຸ່ມທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອາດຈະບໍ່ເປັນທາງເລືອກ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄິດ. ແຕ່ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດວ່າທ່ານຕ້ອງການອຸປະກອນເຊັ່ນ barbells, dumbbells, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງແຖບຕ້ານທານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດວຽກຢ່າງແທ້ຈິງ.

ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຈະຂຶ້ນກັບຮູບຮ່າງທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ.
ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມກະທັດຮັດຢູ່ແລ້ວ, ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມສ້າງກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນບ່າ ແລະບໍລິເວນໜ້າເອິກເພື່ອໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າເອົານ້ຳໜັກຢູ່ບໍລິເວນສ່ວນກາງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຄົງຈະຕ້ອງການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນໃນການຕັດສ່ວນນັ້ນ.

ການ​ຕັດ​ແອວ 30 ວັນ: ກະ​ທັດ​ຮັດ ແລະ tone ໃນ​ພຽງ​ແຕ່​ເດືອນ​ດຽວ
ອອກແບບມາເພື່ອບິດແລະຫັນວິທີການຂອງເຈົ້າໄປສູ່ທາງກາງທີ່ອ່ອນກວ່າ, ມີໂຕນຫຼາຍ. ໂຄງ​ການ​ນີ້​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ sculpt ແລະ​ໂຕນ​ແອວ​ຂອງ​ທ່ານ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເບິ່ງ slimmer​, leaner​. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການ abs ປະກອບດ້ວຍການບິດແລະຫັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນແລະຮູບປັ້ນຂ້າງຂອງທ່ານສໍາລັບ torso ຍາວແລະ lean - ຊຶ່ງເປັນສິ່ງທີ່ແຜນການນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດ! ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ສະ​ຫຼຽງ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ການ​ແກະ​ສະ​ຫຼັກ​, ໂຕນ​ແລະ cinch ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ tightens midsection​.

ເຈົ້າຝັນເຫັນຮູບໂມງໂມງບໍ?
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຊົມເຊີຍແມ່ຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແອວທີ່ຂ້ອນຂ້າງບິດແລະເຕັມ, ສະໂພກຮູບຮ່າງ. ຖ້າສະໂພກທີ່ເບິ່ງເຕັມທີ່ເປັນຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຮົາສໍາລັບສະໂພກຮູບຮ່າງສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ເພື່ອເພີ່ມເສັ້ນໂຄ້ງໃຫ້ກັບສະໂພກຂອງທ່ານ, ມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແນ່ນອນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ obliques ພາຍໃນແລະພາຍນອກຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັນກັບ abductors ແລະກ້າມເນື້ອ gluteal ຂອງທ່ານ.

ເມື່ອທ່ານແຍກກຸ່ມກ້າມ ຫຼືກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະສ້າງຮູບຮ່າງສ່ວນນັ້ນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ການເສີມສ້າງ obliques ຂອງທ່ານ tightens ກ້າມຊີ້ນ. ການເຮັດວຽກຂອງ hips ແລະ glutes ຂອງທ່ານຈະແຫນ້ນ, ໂຕນ, ແລະຍົກ, ເພື່ອປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຊົງໂມງທີ່ແຂງແຮງກວ່າ.