Jump Rope Workout Plan

ເຊືອກຂ້າມເຊືອກແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ. ການອອກກຳລັງກາຍແບບ cardio ຢູ່ເຮືອນສາມາດງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານຄິດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເຊືອກໂດດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດເຊືອກສາມາດເປັນວິທີທີ່ມ່ວນແລະທ້າທາຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນ cardio ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຕ້ອງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ມີສອງສາມນາທີ. ມັນທ້າທາຍລະບົບ cardiovascular ຢ່າງຮຸນແຮງໃນຂະນະທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໂດດບາງຢ່າງ, ຄືກັບການເຄື່ອນທີ່ຂອງ cardio ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວອື່ນໆ, ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT. ພວກເຮົາໄດ້ລວບລວມການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອເປົ້າຫມາຍໄຂມັນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃສ່ໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເພື່ອເຜົາພະລັງງານແລະກະເພາະອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະສົມປະສານການອອກກໍາລັງກາຍໂດດເຊືອກ, ດ້ວຍການຝຶກແບບ tabata, ສໍາລັບຫນຶ່ງໃນປົກກະຕິ cardiovascular ທີ່ດີທີ່ສຸດອອກມີ. ໂດດເຊືອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດເພາະວ່າມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ປະມານ 13 calories ຕໍ່ນາທີ.

ຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາຮູບຮ່າງ. Plyometrics ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ພັດ​ທະ​ນາ​ຄວາມ​ໄວ​ແລະ​ພະ​ລັງ​ງານ​, ປຸກ​ລະ​ບົບ​ປະ​ສາດ​ຂອງ​ທ່ານ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ແລະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮັບ​ເອົາ​ຫົວ​ຫນ່ວຍ motor ແລະ​ເສັ້ນ​ໄຍ​ກ້າມ​ຫຼາຍ​. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍແລະເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນທ້ອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍ plyometric ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ພວກມັນມັກຈະຖືກດໍາເນີນໂຄງການທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນ HIIT ແລະສະຕູດິໂອການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນອື່ນໆ.